Всем привет!
меня зовут Макс, и я вам расскажу несколько секретов, как дать рост нашим бицепсам.
Если мы с Вами хотим хорошо прокачать бицепс, и при этом не добиться обратного результата, когда мышца начинает сама себя уничтожать, то нужно выбрать не более 3 упражнений на эту группу мышц, так как эта группа не больша, и слишком много нагрузки на бицепс даст обратный результат и увеличит риск получению травмы.
если вы только решили начать заниматься бодибилдингом, не спешите брать тяжелые веса. Как говорил мой тренер, мы не грузчики, что бы веса тягать. Важна техника выполнения того или иного упражнения.
для начала нужно хорошо размяться, разогреть суставы для работы и подготовить тело к работе.
пустой штангой размять бицепс, в положении стоя, с прямой спиной, опущенными плечами, мы поднимаем штангу к подбородку и медленно ее опускаем, и так мы делаем 12-15 раз, если это упражнение показалось легким, можем прибавить вес, но не значительно, по 2-2.5 кг с каждой стороны, таких 3 подхода по 10-12 раз, и важно, не бросать штангу вниз, а плавно и подконтрольно ее опускать. Для первого занятия для бицепса будет этого достаточно.
в следующей статье, я обязательно подключусь некоторыми секретами для хорошей гипертрофии бицепса. Подписывайтесь на мой канал, что бы не потерять. Всем роста