Для того, чтобы ваше тело было в тонусе, не отекало, чтобы в мышцах не было напряжения и боли, необходимо регулярно заботиться о себе. Ведь именно ваши привычные действия определяют, каким будет ваше тело. Поэтому для того, чтобы быть стройным, здоровым, необходимо начать постепенно вводить полезные привычки, которые помогут вам улучшить ваше здоровье.
Именно регулярность, подпитанная эмоциями удовольствия - база, от которой нужно отталкиваться. Можно ходить к массажистам, которые “вас похудеют”, ходить по врачам и заниматься с тренером, но если вы не корректируете образ жизни, то результат, к сожалению, будет кратковременным.
Стройное, подтянутое и здоровое тело - это не везение, а результат хороших привычек. Давайте разберем, что же это за привычки.
3 полезные привычки для похудения и здоровья:
Привычка №1. Регулярная работа с телом
Все знаю, что физическая активность важна, но немногим удается соблюдать регулярность, либо кто-то так и не может начать и до сих пор ждет понедельника, либо ссылается на то, что нужно покупать абонемент в зал.
Происходит это по той причине, что физическая активность в голове у многих выглядит, как что-то тяжелое, долгое и изнуряющее.
На самом деле, ключевые пункты правильной физической активности такие:
1. Регулярность и простота. Для получения результата необходимы совсем несложные маленькие действия, 5-10-20 минут в день. Если выбирать между тяжелой тренировкой в зале раз в неделю и ежедневной зарядкой, то лучше выбрать зарядку.
2. Правильная техника, легкость и осознанность. Тяжелая тренировка - не значит эффективная. Многие думают, что нужно “упахаться” в зале, чтобы похудеть. Но на самом деле сложность выполнения, большой вес, скорость и боль в мышцах после тренировки - совсем не показатель эффективности.
Суть в грамотном подходе, правильной технике и телесном осознавании. Намного полезней сделать простое упражнение, но качественно и осознанно.
Регулярное, простое, правильно выполненное, со своим весом упражнение лучше, чем тяжелая тренировка на тренажерах или с "железом".
3. Комплексная работа с телом. Очень важно не делать изолированные упражнения из серии “у меня торчит живот-значит буду качать живот”, а работать со всем телом комплексно. Ведь каждая часть тела не существует отдельно друг от друга, и ваш живот, ноги и другие части тела связаны со всем остальным.
4. Многосуставная работа с движением. Важно понимать, что надо стремиться к свободному движению всего тела, а не делать акцент только на форме.
Ведь именно из того, как двигается ваше тело, то, как вы ходите, как вы совершаете рутинные действия, складывается ваш образ: ваша фигура, ваше психологическое состояние, ваше здоровье.
Ваше тело подстраивается под привычные действия. Чем больше свободы в движениях - тем меньше напряжения в теле, отеков, выпирающих животов, “ушек” и т.д.
Привычка №2. Сбалансированное питание
И речь не об изнуряющих диетах, от которых мало того, что психологически плохо, так и нередко наносится вред физическому здоровью.
Важное в питании - соблюдение баланса, который необходим именно для вашего организма.
Для каждого человека должен быть подобран свой рацион, который закрывает все дефициты, убирает "перекосы", благодаря чему организм начинает получать нужное количество элементов.
Если в питании есть дисбаланс, то с телом происходит следующее:
- организм теряет источник энергии и начинает накапливать ее про запас - отсюда и появляется отечность, “отложения” на бедрах, животе и тд
- появляются сбои в гормональной системе, лимфатической системе и др.
- лишний вес, объемы, целлюлит - это не про количество потребляемой пищи, а про несбалансированное питание
- появляется слабость в мышцах, отсутствие энергии, цвет кожи становится бледным и тусклым
О сбалансированном питании:
✔ Можно есть сколько угодно, без ограничений и не поправляться, потому что лишний вес - это не про количество, а про качество пищи. Человек, который любит себя, не будет “запихивать” в себя фастфуд и другие продукты, которые приносят его организму вред
✔ Самое интересное, когда организм чист, а питание сбалансировано - есть плохую пищу даже и не хочется. Не потому что ограничения, а потому что нет потребности.
✔ Не нужно резко менять весь свой рацион и вводить организм в стресс. Попробуйте постепенно менять свои пищевые привычки в сторону баланса, закройте дефициты и приведите в норму то, что в избытке. И увидите, что сбалансированное питание - это про удовольствие, а не про пытки.
Привычка №3. Разнообразие в развитии
Здесь речь, скорее, о здоровье мозга. Ваш мозг, а соответственно, и ваше тело любит разнообразие. Т.е. все движения, которые способно совершить ваше тело - это результат работы мозга.
Получается, чем больше у мозга прочных нейронных связей, тем больше у него вариантов решения проблемы: например, как избавиться от отеков, как не “застаивать” жидкость, как снять напряжение с мышц и т.д.
Чем разнообразней вы обучаете свой мозг, тем быстрее он разберется с возникшей проблемой. Важно понимать, что мы всегда будем отекать, напрягаться, проживать разные периоды, иметь разный вес и состав тела - и это нормально. Важнее не избегать этого, а научить свой мозг и тело не быть в стагнации, уметь избавиться от того, что накопилось по той или иной причине.
Давайте по пунктам:
- делайте вашу физическую активность разнообразной. Чем больше движений вы научитесь совершать (не сложных, а разных), особенно тех, что редко делаете в быту, тем свободней будет ваше тело, тем больше нейронных связей будет в вашем мозге
- добавляйте в вашу жизнь творчество. Казалось бы, где творчество и похудение, но и здесь та же история - творчество, как дополнительный источник энергии, как способ убрать блоки в теле, “зажимы” в мышцах, которые и создают ваши отеки и накапливают лишние килограммы
- разнообразьте ваши положения во время работы, носите сумку на разных плечах, меняйте поверхности, по которым ходите - вариантов может быть много, и они все про разнообразие привычек и движений
Важное правило для привычек: регулярность. Маленькие действия, совершаемые на постоянное основе и подкрепляемые положительными эмоциями - именно они обучают ваш мозг и формируют новые нейронные связи. И именно эти связи управляют вашим телом. Поэтому всем желаю хороших привычек и любви к себе!
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое