Вероятно, вы нечасто обращаете внимание на частоту сердечных сокращений (если только вы не следите за ними во время тренировки, или не следите за ними после возникновения проблем со здоровьем), но они может многое рассказать о вашем здоровье.
Безусловно, вы знаете, что частота пульса зависит от физической нагрузки.
На показания частоты сердечных сокращений влияют и многие другие факторы, например, возраст и генетика.
Что такое здоровый пульс в состоянии покоя?
Как правило, частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту во время выполнения обычных действий, не связанных с физическими упражнениями, рассказал доктор Руванти Титано, доцент кафедры кардиологии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке.
Это огромный диапазон, но на то есть веская причина: на частоту сердечных сокращений влияет ряд факторов, сказал доктор Титано, объяснив, что генетика тоже оказывает влияние на частоту пульса.
Однако, скорее всего, самым важным фактором является то, сколько вы тренируетесь. «Для большинства пациентов важным фактором является состояние сердца», — сказал доктор Титано.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) добавляет, что температура на улице также может оказывать небольшое влияние на частоту сердечных сокращений, как и ваши эмоции, стресс или беспокойство.
Некоторые лекарства, включая лекарства для щитовидной железы, также могут влиять на ваш пульс, согласно AHA. Кроме того, частота сердечных сокращений может замедляться с возрастом, сказал доктор Титано.
Существуют также исключения из этого диапазона от 60 до 100 ударов в минуту — в основном в нижней части спектра.
Частота сердечных сокращений у высокотренированного спортсмена, например, у того, кто привык к высокоинтенсивным тренировкам и кардиотренировкам, может обычно быть ниже 60 ударов, когда он не тренируется, из-за его физической подготовки.
А как насчет тренировок?
Очевидно, что ваш пульс будет увеличиваться, когда вы тренируетесь. Для определения "здорового диапазона" вам нужно знать два показателя: ваш максимальный пульс и ваш целевой пульс.
Вы можете определить свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220, сказал доктор Титано, но это число будет на самом высоком конце вашего спектра.
Например, если вам около 30 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составит около 190 ударов в минуту, согласно AHA , и если вы достигнете этой точки во время тренировки, хорошей идеей будет сделать перерыв, так как вы будете близки к 100% от своей максимальной частоты сердечных сокращений.
Лучшее число, к которому следует стремиться во время упражнений, — это ваш целевой пульс или безопасный процент от вашего максимального пульса. Во время занятий средней интенсивности AHA утверждает , что ваш целевой пульс должен составлять 50–70 % от вашего максимального пульса.
Во время интенсивной физической активности он должен составлять 70–85 % от вашего максимального.
То, насколько вы физически активны в обычной жизни, также влияет на частоту сердечных сокращений во время упражнений, сказал Дэниел Кантильон, доктор медицины, кардиолог в клинике Кливленда.
Это означает, что вам может потребоваться больше усилий, чтобы достичь целевой частоты сердечных сокращений, если вы продолжите тренироваться и тренировать свое сердце.
Как узнать частоту сердечных сокращений и как определить, является ли она ненормальной?
Самый простой и точный способ проверить частоту сердечных сокращений — это старый добрый способ: проверить пульс пальцами.
По данным Американской кардиологической ассоциации, на вашем теле есть четыре места, где вы можете это сделать : внутренняя часть локтя, сбоку шеи, на верхней части стоп или на внутренней стороне запястий.
Чтобы узнать свой пульс, установите таймер на телефоне (или любом другом устройстве) на одну минуту, затем посчитайте, сколько раз вы почувствуете свой пульс в течение этих 60 секунд.
Хотя вы также можете использовать смарт-часы или подобное устройство для проверки частоты сердечных сокращений, доктор Кантильон посоветовал не слишком полагаться на эти устройства, особенно во время тренировок.
Кроме этого, следует прислушиваться к своему телу во время тренировки, сказал доктор Кантильон.
Если в какой-либо момент — во время упражнений или отдыха — вы чувствуете, учащение сердцебиения, на это следует обратить внимание, сказал доктор Кантильон.
«Многие люди осознают, что их сердце бьется быстрее обычного», — сказал доктор Кантильон. В этот момент вам также следует следить за своим телом на предмет других симптомов, таких как головокружение или боль в груди, одышка или если ваш пульс не возвращается к норме в течение нескольких минут, то необходимо обратиться за медицинской помощью.
Однако имейте в виду, что вы можете вообще не заметить изменения частоты сердечных сокращений. «Многие пациенты очень чувствительны к частоте своего сердцебиения; они могут чувствовать, когда оно становится слишком частым [или] замедляется, [но] некоторые люди вообще не осознают этого», — сказал доктор Титано.
Помимо учащения сердцебиения, ваше сердце может также биться слишком медленно, биться неравномерно, или вы можете даже заметить неравномерные паузы между сердечными сокращениями.
Национальный институт сердца, легких и крови утверждает, что это может ощущаться так, будто ваше сердце пропускает удар. Другие симптомы любого вида аритмии (то есть любого нерегулярного сердечного ритма) включают беспокойство, усталость, обмороки, потоотделение, согласно NHLBI .
Итог: это разумная привычка время от времени проверять свой собственный пульс, чтобы знать свой базовый показатель в состоянии покоя и то, какую работу выполняет ваше сердце во время упражнений. И как всегда, лучше всего обратиться к врачу, если что-то не так и беспокоит вас.
Рекомендуем прочитать:
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до конца. Надеемся, она была полезна для вас.
Для подписчиков нашего канала (если вы еще не подписаны, приглашаем вас сделать это) доступна поддержка в оплате лечения и диагностики в Израиле. Полный список льгот можно найти по этой ссылке.
Пожалуйста, придерживайтесь правил при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте включить колокольчик на своем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.