Вчера чувствовала себя в гневе. Был повод. Поэтому этот мем пришёлся очень кстати.
Гнев — это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую угрозу или провокацию.
Гнев защищает обездоленных.
Из всех негативных эмоций людям труднее всего регулировать гнев.
С гневом принято справляться одним из двух способов:
- Снимать возбуждение: дыхание, йога, медитация осознанности и т.п.;
- Повышать возбуждение: быстрая ходьба, бег, битьё боксёрской груши и т.п.
Какие способы помогают лучше?
В апреле 2024 года вышло исследование, в котором сравнили эффективность обоих вариантов. Был проведён метаанализ испытаний с участием 10189 человек.
Оказалось, что медитация или йога лучше помогают справиться с гневом, чем бег, бокс или битьё посуды.
Действия, снимающие возбуждение, уменьшали гнев и агрессию с высокой степенью надёжности. Эффект оказался стабильным для участников разных полов, рас, возрастов и культур.
И напротив, действия, повышающие возбуждение, в целом оказались неэффективны.
Исследователи опровергли популярную идею о том, что выплёскивание гнева через физическую активность помогает с ним справиться.
Беседа
Честно признаюсь, что я не настолько сильна в дыхательных практиках или медитации, чтобы с их помощью справляться с гневом. Разве что, могу не доводить ситуацию до эскалации.
И сжигал бы меня этот гнев изнутри и дальше, если бы не звонок подруги.
Я рассказала ей о своих чувствах, но мне даже не пришлось посвящать её в саму ситуацию и подробности.
Мы просто поболтали о чём-то важном для неё и для меня, и не очень важном, и боль, как рукой сняло.
Мы ранимся в контакте друг с другом, и исцеляемся в контакте друг с другом.
Такие дела ))