В каждом виде спорта есть своя специфика. Боксеры хороши в боях на кулаках, футболисты быстро бегают, стихия пловцов понятна. Оказавшись в условиях где надо постоять за себя из всех бойцы будут очевидно эффективнее, если потребуется убежать от злой собаки, скорее футболист справится с этим лучше остальных.
Однако, есть навыки, которые необходимы для того, что бы считать себя достаточно универсально физически подготовленным.
Данные упражнения ярко показывает зоны требуемого роста и уровень вашей подготовки.
Силу достаточно ярко отражают: классические приседания (сила ног) - не менее 15 повторений с весов равным полутора вашего собственного, жим штанги лежа (сила жимовых движений. Мышцы груди, рук, предплечья) - не менее 12 раз вы должны поднимать штангу над грудью, вес которой равен вашему, классическая становая тяга (ноги, спина, мышцы кора) -не менее 20 повторений со штангой весом равному весу вашего тела.
Без веса: подтягивания (спина, мышцы рук) - 4 подхода по 10 подтягиваний, это классика, отжимания от пола (мышцы груди, кор, руки) - 100 полноценных отжиманий за 3 минуты, прыжки из низкого седа вверх (мышцы ног) - максимально высокие прыжки вы должны уметь делать не менее 15 повторений, без отдыха, не теряя сильно в высоте и технике движений. Скручивания на пресс - не менее 100 скручиваний в правильной технике вы способны выполнить не более чем за 4 подхода.
Выносливость и скорость: бег - 3 км на дорожке вы должны уметь выбегать не более чем за 12,5 минут, 14 минут - оценка "хорошо". На гребном тренажере 1 км требуется проплыть не более чем за 3 с половиной минуты. Прыжки на скакалке - непрерывно вы способны прыгать 6 минут подряд (допускается не более 1 ошибки на минуту).
Атлеты, а готовы ли вы к самопроверке своих физических качеств в зале?
