Опекуны тратят в среднем более 24 часов в неделю на помощь своим близким. Хотя это время очень важно для вашей семьи, оно также делает вас уязвимыми — если вы ставите собственное здоровье и благополучие в конец списка дел.
Пренебрежение собственными потребностями может иметь серьезные последствия: отчет Альянса семейных опекунов показал, что у 40–70 % лиц, осуществляющих уход, наблюдаются симптомы депрессии.
Мы не знаем точной причины возникновения депрессии — генетика, химия мозга и жизненный опыт играют свою роль, — но мы знаем, что точно влияет.
Недостаток сна
Стресс, который вы чувствуете, мешает вам успокоиться и хорошо высыпаться ночью. К сожалению, эта бессонница делает вас почти в 10 раз более склонным к депрессии. Если вы хорошо спите, но не спите достаточное количество часов в сутки, это тоже может быть проблемой. Одно небольшое исследование показало, что достаточно всего пары дней, чтобы настроение людей изменилось, если они спали менее 5 часов в сутки.
Плохое питание
Еда на бегу и фастфуд могут быть удобными, но не обязательно полезными. Вот почему около 6 из 10 лиц, осуществляющих уход за близким родственником, говорят, что их привычки в еде ухудшились, согласно опросу, проведенному совместно с Национальным альянсом по уходу.
И существует сильная связь между тем, что вы едите и вероятностью депрессии. Женщины, которые регулярно употребляют сладкие газированные напитки, красное мясо и обработанные злаки на 41% более склонны к депрессии, согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения. Диета, богатая фруктами, овощами, цельно зерновыми продуктами, оливковым маслом и рыбой, может помочь защитить от депрессии.
Недостаточное количество активности
Когда у вас мало времени или вы чувствуете усталость после долгого дня, вполне понятно, что вам может захотеться пропустить поход в спортзал.
Но следует оставить тренировки приоритетом: даже умеренные упражнения, например, ходьба по 20 минут в день, легкие физические упражнения дома, долгие прогулки с собакой могут снизить риск развития депрессии.
Меньше времени на общение
Заботы по уходу за близкими оставляют вам мало времени или энергии на общение и встречи с друзьями. По данным Центра исследований политики здравоохранения Калифорнийского университета, около трети лиц, осуществляющих уход, говорят, что их психическое состояние сейчас мешает их социальной жизни.
Однако общение с другими людьми может помочь поднять настроение. Исследование, проведенное в Ирландии, показало, что всего 2 часа в неделю общения помогают держать депрессию под контролем.
Предупреждение: ваш смартфон не в счет. Недавние исследования показывают, что личное общение гораздо лучше защищает от депрессии по сравнению с мессенджерами и телефонными звонками.
Эмоциональные срывы и конфликты
Склонен ли человек, о котором вы заботитесь, к вспышкам гнева или другим видам деструктивного поведения?
Если вы ухаживаете за человеком с деменцией, это создает для вас еще больше проблем. Ваш близкий с деменцией может отвлечься или повторять одни и те же слова, вопросы и действия. Дополнительное разочарование и напряжение удваивают шансы на депрессию.
Еще один распространенный источник стресса у лиц, осуществляющих уход, который может привести к депрессии — конфликты с другими родственниками или медицинским персоналом.
Трудности с работой и деньгами
Когда ваши обязанности по уходу мешают вашей работе или значительно увеличивают ваши расходы, этот стресс может привести к депрессии. Одно исследование с участием 8400 взрослых показало, что люди, которые сообщили о наличии долгов, с большей вероятностью имели симптомы депрессии. Другое исследование показало, что угроза потери работы также может спровоцировать депрессию.
Курение и употребление спиртных напитков
Исследование Калифорнийского университета также показало, что лица, осуществляющие уход за близким родственников, склонны курить и злоупотреблять алкоголем чаще, чем люди, не являющиеся опекунами.
Изредка выпиваемый бокал вина или пива может помочь некоторым людям расслабиться, злоупотребление алкоголем может спровоцировать или усугубить депрессию.
Признаки депрессии. Проверьте себя.
Нормально иметь плохие дни. Но если какие-либо из этих симптомов выражены или длятся дольше 2 недель, пора обратиться к психотерапевту.
- Чувство пустоты, безнадежности или истощения
- Мало интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
- Раздражительность
- Проблемы с концентрацией внимания
- Потеря или набор веса
- Изменения в вашем режиме сна
Обращаться за помощью к психологу - это нормально. Заботиться о себе и желать для себя лучшего состояния - это нормально. Мы же меняем одежду, когда она становится грязной. Так когда на душе не чисто и тяжело, почему мы игнорируем это? Большинство ухаживающих за людьми с деменцией страдают депрессиями, особенно, если уход они оказывают в одиночестве. Помните, ухаживание, хоть и временно, но может затянуться на десятилетие. Ваша жизнь тоже идет и она у вас одна. Не забывайте выбирать себя.
Берегите себя! Любите себя!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК РЕАГИРОВАТЬ НА БРЕД ДЕМЕНЦИИ: ЖЕСТОКОЕ ОБРАЩЕНИЕ, ТЫ ЧУЖОЙ, КТО-ТО ЗА МНОЙ ГОНИТСЯ, ПОВСЮДУ ЖУКИ