И как с ней бороться?
Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием, продолжительным сном или слишком ранним пробуждением и невозможностью снова заснуть. Это может привести к дневной усталости, раздражительности и нарушению когнитивных функций.
Вот несколько советов, которые помогут справиться с бессонницей:
• Создайте комфортную среду для сна: убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и комфортная температура. Желательно чтобы у вас был удобный матрас и подушки, так как имеет важное значение.
• Установите режим сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это помогает регулировать внутренние часы вашего тела и улучшает качество сна.
• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: и кофеин, и алкоголь могут нарушить режим сна, поэтому лучше избегать их в употребления перед сном.
• Регулярно делайте физические упражнения. Регулярная физическая активность может улучшить качество сна, но старайтесь избегать интенсивных тренировок перед сном.
• Стресс, беспокойство и тревога это то, что может создавать проблемы со сном.
• Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, чтобы снизить уровень стресса и беспокойства, которые могут мешать сну.
• Избегайте дневного сна: если у вас проблемы со сном ночью, старайтесь избегать длительного или позднего дневного сна, так как он может нарушить ваш ночной сон.
• Если бессонница, несмотря на использование этих советов сохраняется, возможно вам стоит обратиться за помощью к специалисту, например к сомнологу.
___________________________________________
Меня зовут Марина.
Я психолог-консультант по коррекции тревожно фобических расстройств.
Подписывайся на мой telegram канал https://t.me/ChudinovaMarinapsy
На канале я рассказываю про причины ваших тревожных состояний и симптомов.
• Вы узнаете про навыки гибкости и адаптации.
• Начнёте лучше понимать себя и людей вокруг.
• Узнаете больше про неврозы, внутренние конфликты и т.д.
Учу людей смотреть правде в глаза.
Знакомлю с самим собой и с правдой о себе.
Мой инстаграм:
instagram.comttps://www.instagram.com/chudinovamarina.psy?igsh=dzE3bDQ4NDhxa3Fs
___________________________________________
