Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следуйте этим рекомендациям:
- Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов: углеводы должны составлять 55–60% от общей калорийности, белки — около 15%, жиры — не более 30%.
- Обратитесь к специалисту, например, диетологу, который составит индивидуальный рацион.
- Используйте правило «тарелки здорового человека»: половина тарелки — овощи, вторая половина — мясо или рыба и гарнир.
- Сократите количество насыщенных жиров и простых углеводов.
- Обеспечьте организм витаминами и минералами.
- Не стремитесь к быстрому похудению, оптимальный темп — от полукилограмма до килограмма в неделю.
- Занимайтесь физической активностью для укрепления мышц и ускорения метаболизма.