Вокалотерапия относится к голосовой арт-терапии. Голос является мощным инструментом, воздействующим на организм, позволяя восстанавливать его жизненные силы и энергию. Работа с голосом обеспечивает профилактику и коррекцию целого ряда соматических и психических проблем, регуляцию психофизического состояния, освобождение от телесных зажимов.
Даже при болевых ощущениях человек начинает инстинктивно постанывать, концентрируя внимание на больном участке тела. Таким образом человек проводит природный вибрационный массаж, расслабляя и поглаживая звуком больное место.
Работая с голосом, выполняя различные голосовые упражнения человек соединяется с телом, в котором живут эмоции.
Управляя своим голосом – то есть внутренним «я» – человек становится более стрессоустойчивым, успешно проходит социальная адаптация к изменяющимся условиям, происходит успешная самореализация [1].
Часто правильному пению мешают мышечные зажимы, излишнее напряжение отдельных групп мышц, мышечный тонус. Предлагаемые ниже упражнения помогут правильно организовать работу мышц.
Прежде всего следует позаботиться о правильной осанке: спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, голова находится в среднем положении. Не задирайте голову вверх – это излишне напрягает гортань и голосовые связки. Работайте ритмично. Перед упражнениями сделайте точечный массаж, способствующий расслаблению мышц лица. Указательным, средним и безымянным пальцами осуществляем пульсирующие точечные прикосновения к областям над бровями, под глазами, под скулами, около носа, чуть ниже ключиц.
После выполнения массажа в течении 2-3 минут можно приступать к следующим упражнениям:
Упражнения для устранения мышечных зажимов
- Шея расслаблена. Мягкие движения головы по кругу в правую и левую стороны.
- Мягко опускаем нижнюю челюсть вниз, как бы опускаем её на грудь, затем возвращаем на место. Выполнять мягко, осторожно. Правильное положение нижней челюсти можно найти, открыв рот на максимальную ширину, а затем немного ослабив мышцы.
- Губы вытянуты в трубочку, выполняют движения влево-вправо, вращения по кругу вперед-назад и влево-вправо.
- Язык принимает различные формы: сворачивается в трубочку, принимает форму ванночки /поднимаются боковые стенки и кончик языка/ или паруса /рот открыт, язык касается верхнего неба как можно дальше от передних зубов/.
- При открытом рте и высунутом языке максимально членораздельно, отчетливо и громко произносим буквосочетания НГА, НГО, НГЫ, НГЕ, НГУ, НГЯ. Голову не задираем, выполняем упражнение до ощущения усталости в области гортани.
Упражнение по работе с дыханием в биоэнергетике (А. Лоуэн)
В позе сидя, лучше всего на твердом стуле, произнесите своим обычным голосом «а-а-а», глядя на секундную стрелку своих часов. Если вы не в состоянии удержать звук по крайней мере в течение 20 секунд, это значит, что у вас есть проблемы с дыханием. Чтобы поправить свое дыхание, повторяйте это упражнение регулярно, стараясь продлить время звучания.
Упражнение нельзя назвать опасным, но у вас может быть одышка. Ваш организм будет реагировать интенсивным дыханием, чтобы пополнить уровень кислорода в крови. Такое интенсивное дыхание освобождает напряженные мышцы грудной клетки, позволяя им расслабиться. Этот процесс может закончиться плачем.
Можете выполнить это упражнение, считая вслух в постоянном ритме. Непрерывное использование голоса требует поддерживать непрерывный выдох. При более полных выдохах вы будете вдыхать глубже.
Изменение отношения к голосу подразумевает изменение отношения к себе, то есть через процесс принятия своего голоса, происходит принятие себя, так же обстоит дело и с окружающими людьми. Появляется принятие своего голоса и себя в проявлении, затем через слушание также происходит отработка навыка принятия окружающих людей в их проявлениях [2].
Таким образом, метод коррекции состояния и профилактики различных заболеваний с помощью голоса сейчас широко применяется во многих странах мира. Вокалотерапия помогает в терапии невротических состояний, различных фобий, депрессии и является эффективным методом психокоррекции личности.
Очень надеюсь, что представленные здесь упражнения будут вам полезны! Желаю всем счастливой и благополучной жизни!
Литература:
- Васенин Б.Н., Сахипова Л.Н. Технология социальной адаптации граждан пожилого возраста посредством звукотерапии / авт.-сост. Б.Н. Васенин, Л.Н. Сахипова. – Казань: ООО «Офсет-Сервис». – 2016. – 44 с.
- Екименкова С.Н. Арт-терапия как способ формирования отдельных компонентов психологического здоровья (на примере голосовой терапии) / С.Н. Екименкова // Молодой ученый. – № 23 (261). – 2019. – С. 184-187.
Автор: Зернова Татьяна Ивановна
Источник: Екименкова С.Н. Арт-терапия как способ формирования отдельных компонентов психологического здоровья (на примере голосовой терапии) / С.Н. Екименкова // Молодой ученый. – № 23 (261). – 2019. – С. 184-187.