Читмил, или разовое обжорство для похудения, в последнее время пользуется большой популярностью. И у меня есть свой опыт читмилов. Точнее, я на себе ставила эксперимент и сделала много интересных выводов.
Для начала разберемся, что такое читмил.
Это короткое нарушение диеты. Когда 1 раз в неделю человек позволяет себе кушать все что хочется и в любом количестве. Активно рекомендуется разными тренерами, и блогерами нутрициологами. Якобы читмил позволяет организму почувствовать сильную сытость, расслабление от диеты и помогает сдвинуть вес с мертвой точки. Кстати я не нашла ни одного исследования подтверждающего это. Но конечно это не значит, что их нет. Если видели их, то поделитесь будет интересно почитать.
Но я нашла исследование, о том что люди, прекрасно придерживающие правильного питания, и безопасного дефицита калорий и сбрасывающие вес, именно после читмилов срывались, и нарушали весь процесс похудения. Порой даже наедая больше изначального веса.
Мой пытливый ум решил утроить эксперимент на себе. А на ком еще то…
Первые читмилы я устраивала до того как проработала психосоматику лишнего веса, и они практически всегда приводили к срывам. После работы с психологом, я уже более осознанно подошла к этому процессу, и сравнила два вида читмилов.
Первый вид читмила.
Ем все, что не приколочено, в любом количестве. В эти дни я позволяла себе все, от майонеза до тортов. В конце дня я все же подсчитывала КБЖУ, для того что бы понимать насколько таким образом может быть превышена суточная норма. И превышение было ОГО-ГО какое!
Например, суточная норма для женщины ростом 160 см, и весом 60 кг., примерно 2000 калорий. А за один день читмила я могла наесть 5000. Самое интересное, что в принципе, многие люди так питаются ежедневно и не понимают, откуда лишний вес. Опять же здесь можно снова вернуться к психосоматике. Но не будем, ведь тема статьи читмил.
Кроме того, во время такого зажора происходит скачок инсулина, и хоть и начала я утром без желания обжираться, но каждый новый кусочек высокоуглеводной пищи заставлял мой инсулин скакать как лошадь на скачках, и требовал еще кусочек за кусочком. На следующий день было страстное желание продолжить читмилиться, но я вся такая проработанная и осознанная, взяла себя в руки и пошла взвешиваться. + 2 кг. За один день!
Понятно что большая часть этого веса –отек. Я взвешивалась каждый день и этот отек уходил 3 дня. При том что эти 3 дня я соблюдала водный баланс, правильный рацион и легкий дефицит калорий. А теперь представьте если не соблюдала бы. Сколько бы еще держалась эта вода и одутловатость…
Более того, 1 день читмила + 3 дня возвращения в прошлый вес = 4 дня. Это 4 дня из каждой недели похудения. Представляете 6 дней сидеть на дефиците, и по факту процесс сбрасывания лишнего веса будет только 2 дня. И все из - за одного дня читмила. Вот такая простая арифметика. И мне это совсем не по душе. Ведь при таком раскладе, как раз будет получаться, что вес стоит на месте, несмотря на все ПП и т.п.
Второй вариант читмила.
Считаем калории, что бы они не превысили норму более чем на 20 %, и все обжорство в первой половине дня. После 16.00 только белок и сложные углеводы.
После такого варианта читмила практически нет привеса на следующий день. А значит, вы не тратите драгоценные дни на то что бы вернуть, то что было. А просто со следующего дня продолжаете стройнеть.
Эти эксперименты я ставила несколько раз в разные дни цикла, что бы отследить привязку к гормональному статусу. Цифры могут разниться, но общая картина не будет меняться.
Поэтому, прекрасные женщины, рекомендую и вам поотслеживать свои реакции на читмилы и сделать соответствующие выводы.
Читайте также:
Не забудьте подписаться: