В предыдущей статье я начал рассказывать про путь волейболиста c нуля. Остановился же я на теме "экипировки", при этом частично ее разобрал. Затронул же я такие темы, как: спортивная форма, кроссовки и их подбор. Но я не рассказал о дополнительном обмундировании. Имеются в виду рукава, бандажи, наколенники и тп...
Дополнительная экипировка
По большей части для начинающего игрока не особо нужна дополнительная экипировка. Так как на начальном этапе проблем со здоровьем возникать не должно и, соответственно, никакие бандажи или ортезы не требуются. Но в качестве профилактики их можно использовать, как и другие элементы экипы. Расскажу понемногу о каждом из них:
Рукава спортивные
Рукав - отличное дополнение к амуниции волейболиста. Он поможет держать мышцы и связки в тонусе за счет компрессионного эффекта (При правильном подборе размера рукав будет сдавливать мышцы предплечья. Давление хоть и легкое, но оно способствует активному кровообращению. Это помогает избежать травм и растяжений во время сильных нагрузок. Так же рукав поддерживает постоянную температуру. Это позволяет мышцам находиться в наилучшем состоянии, ведь из-за усиленного кровообращения они не смогут "остыть"). Рукав защитит кожу от приема жестких мячей и непредвиденных касаний сетки
Если кто-то не знает, то рукава выглядят следующим образом:
И приобрести их можно на любом маркетплейсе по относительно низкой цене (300-400р). Да и, по сути, нет смысла переплачивать, ведь рукава - это расходники, и они достаточно быстро приходят в негодность, как дорогие, так и дешевые. При этом материал у них у всех примерно один и тот же. Различия же только в длине, наличии дополнительно удерживающих прорезиненных полосок, плотности материала и воздухопроницаемости
У меня на канале есть статья на эту тему, всем рекомендую к прочтению (Материал немного подробнее):
Наколенники
Одна из тех вещей, которая может реально пригодиться новичкам. Так как многие еще не умеют падать. А наколенники помогут защитить ваши ноги от травматизации при неправильном падении, для подбора мяча
Главное - нужно правильно выбрать наколенники. Ведь они бывают совершенно разными. Все максимально индивидуально. Кто-то банально потеет, а кто-то нет. Из-за этого стоит обращать внимание на степень пропускания воздуха наколенниками. Так же нужно понимать, что правильный и методичный выбор наколенника поможет вам не испытывать дискомфорт во время игры
Для оптимального подбора советую пользоваться всеми приложенными инструкциями во время заказа (Лучше всего замерять обхват ноги на "ляжке" и на "икре" и сравнивать с табличными данными в см или в мм. Такие значения обычно идут в таблицах под товаром или где-нибудь в описании. Они соответствуют размерам S M L XL. Но конкретно по "буквам" выбирать не стоит, так как каждый производитель шьет по-разному. И получается так, что некоторые наколенники маломерят, а какие-то большемерят. Такие отклонения недопустимы. Если наколенник будет маломерить и пережимать мышцы, то это приведет к излишней травматизации. А если наколенник окажется болше, то он постоянно будет сползать и не выполнять свою прямую функцию защиты. Четкий замер в см позволит сразу же отмести вариант того, что размер вам не подходит. Лучше же всего померить наколенники в живую, прийти в магазин. Там вы сможете присесть в них, посмотреть, насколько они сковывают движения, сможете почувствовать текстуру материала, ведь она может быть неприятной, "к телу". Так же можно проверить вентиляционные способности и тп... ). А так же нужно учитывать состав материала, способ плетения, уровень защиты, отзывы и прочие мелочи
Самое главное - вы должны осознать тот факт, что наколенник в любом случае, будь он коротким или длинным, толстым или тонким, станет сковывать движения. Все это происходит из-за того, что жесткая текстура, возможно, с различными силиконовыми или пластиковыми вставками частично удерживает ногу от разгибания (За счет плотного плетения, за счет жесткой части со вставками, за счет защитной "подушки" и тп...). Поэтому так важно подобрать правильный размер. Если наколенник сильно сжимает, а вы играете через боль, то это неправильно. Компрессия должна быть умеренной или минимальной. У вас же не бандаж и не ортез, которые эластичные и тянутся. А зачастую тканевый наколенник, который стирается от "пошоркиваний" о паркет. Поэтому при передавливании наколенники и не растягиваются особо, из-за чего травмируются мышцы, связки
Моими первыми наколенниками были Asics Gel Kneepad. Очень даже неплохие: в меру жесткие, резинка не сдавливает (При правильном подборе размера). Достаточно износостойкие, до сих пор где-то лежат потрепанные в шкафу. Из минусов - только их воздухонепроницаемость. Ноги потели достаточно сильно, из-за чего приходилось после каждой тренировки выворачивать их и просушивать
Бандажи и ортезы
Вообще, по сути, бандажи и ортезы - это одно и то же, но их разделяют между собой. Ведь бандажи обычно используются для обеспечения компрессии и поддержки во время физической активности, часто в целях предотвращения травм или уменьшения риска повреждений. Так же бандажи помогают поддерживать оптимальную температуру мышц и увеличивают кровообращение. Ортезы, с другой стороны, предназначены для стабилизации, коррекции и восстановления функций поврежденных частей тела в медицинских целях и часто изготавливаются по индивидуальным параметрам для конкретного пациента, учитывая его потребности и характер повреждения.
У меня есть несколько статей, где я подробнее рассказываю, в чем различие банаджей и ортезов. Так же транслирую свои мысли, основываясь на личном опыте. Всем рекомендую к прочтению:
Сами по себе бандажи и ортезы - вещь универсальная. Они производятся с большим "модельным" рядом, что позволяет использовать их как для ног, так и для других частей тела (Запястья, локти, плечи, голеностопы и тп...). В ортопедических магазинах или на маркетплейсах ортезы и бандажи можно найти на любой вкус и цвет: В различных ценовых категориях, с различными способами фиксации, из различных материалов и тп..
Сам же я пользуюсь определенным набором банаджей и ортезов, для профилактики риска травматизаиции. Вам же на первых порах посоветую покупать недорогие ортезы и бандажи с маркетплейсов, тщательно сверяясь с размерами. Брать дорогие "medi" не стоит, они, конечно, одни из лучших ( Ими пользуются и профессионалы). Но для профилактики вам хватит качественной разминки, заминки, а так же использование обычного бандажа во время повышенных нагрузок
Вообще, существует тонкая грань, когда нужно использовать такого рода суппорта. Проблема в том, что начинающие игроки скупают весь магазин с экипировкой и вешают ее на себя каждую тренировку. На самом деле так поступать не нужно. Ведь бандажи или ортезы используются в качестве предотвращения травм при болевых симптомах, в посттравматический период выздоровления. И получается, из-за постоянного их использования нагрузка с каких-то определенных мышц снимается, и они атрофируются. Поэтому, если есть возможность во время обычной игры и у вас ничего не болит, то в идеале играть без такой экипировки. Понятно, что если есть какие-то проблемы со здоровьем или повышенные нагрузки (2 тренировка за день, работа в отказ, сложные упражнения и тп...), то обязательно нужно использовать суппорта
На канале, помимо статей с обзорами (Были повыше), так же присутствуют видео обзоры различных бандажей. Рекомендую их к просмотру:
Выбирать бандаж или ортез стоит по тем же характеристикам, что и наколенник. Он должен дышать, должен создавать умеренную компрессию, не должен передавливать или большемерить. Но ортез никак не защищает от прямых ударов во время падений. Он, конечно, помогает предотвращать травмы, но амортизация у него нулевая, в отличие от обычных наколенников. Поэтому, если вы новичок, у вас ничего не болит, то грамотной разминки, заминки хватит для поддержания здоровья ваших суставов и мышц. А для их сохранности нужно использовать наколенники, которые уберегут от ударов о пол
Со временем практически все отказываются от наколенников и переходят на бандажи. Это происходит из-за того, что игроки с опытом не так часто и сильно падают на колени. А даже если и бегут подбирать мяч, то выполняют "рыбку", приземляясь на грудь после приема. Наколенники же сковывают движения, не создают равномерной компрессии, более жесткие и тяжелые (В сравнении с бандажами), плохо дышат (Ноги внутри потеют). Поэтому игроки отказываются от наколенников, ведь их основное преимущество - это защита. Но она не нужна из-за того, что спортсмены уже умеют "правильно падать"
Вывод
Сегодня мы закончили тему экипировки. Если у вас после прочтения появятся какие-либо вопросы, то обязательно задавайте их в комментариях. По поводу дополнительной экипировки главное выделить тот факт, что ее нужно использовать в меру и по назначению. Просто так не нужно на себя навешивать огромное количество суппортов. Это вам не поможет лучше играть, а наоборот, будет сковывать ваши движения и вызывать привыкание у "отключенных" мышц, что приведет к их частичной атрофии. В дальнейшем планирую продолжать эту рубрику и поэтапно разбирать шаги начинающего волейболиста
Если тебе понравилась эта статья, то подпишись, ведь практически 90% аудитории читают без подписки. Это очень сильно поможет мне в развитии. Здесь я рассказываю про волейбол!
