Забудьте про спортзал: 7 креативных замен гантелям под рукой - вы удивитесь

В современном мире не обязательно платить за абонемент в спортзал, если можно тренироваться дома с подручными средствами. В этом материале вы узнаете, как превратить обычные бытовые предметы в эффективные тренажеры. Эти простые и доступные методы помогут вам поддерживать форму и даже нарастить мышечную массу. ИА Nakhodka.Media расскажет, что можно использовать вместо привычных гантелей и гирь.

Тренировки с собственным весом хороши для поддержания тонуса мышц и повышения выносливости, но для наращивания мышечной массы необходимы упражнения с отягощениями. Вот несколько подручных вариантов, которые заменят гантели и гири.

1. Бутылки с водой

Самый очевидный вариант для домашней силовой тренировки — бутылки с водой. Они могут быть литровыми для упражнений на верхнюю часть тела или пятилитровыми для приседаний и выпадов. Чтобы увеличить вес, можно заполнить их песком или крупой. А две баклажки, повешенные на швабру, превращаются в штангу.

2. Пакеты с крупой

Гречка, рис, пшено — все это можно найти на кухне. Сложите несколько упаковок крупы в большой пакет, и у вас получится отличная самодельная гиря.

3. Книг

Книги могут быть отличными утяжелителями. Выберите толстые словари или энциклопедии. Они подойдут для выполнения приседаний, ягодичных мостов и других упражнений.

4. Инструменты

Ящик с инструментами — это настоящая находка. Он может заменить и гирю, и гантелю. Отрегулируйте вес, добавляя или убирая предметы, и приступайте к тренировке. Главное — осторожность, чтобы ничего не упало на ноги.

5. Рюкзак

Наполните рюкзак тяжёлыми предметами: стиральным порошком, кормом для домашних животных, бутылками с шампунем и кондиционером. Рюкзак можно использовать как жилет-утяжелитель для упражнений на мышцы кора. Убедитесь, что он плотно прилегает к спине и не причиняет дискомфорт, рекомендует порт ал techinsider.ru (18+).

6. Банки с краской

Если у вас дома есть банки с краской для ремонта, используйте их в тренировках. Возьмите банку за ручку и делайте приседания или румынскую тягу. Ваши ноги и ягодицы будут в огне.

7. Стулья и мебель

Не забывайте о мебели. Стулья могут использоваться для отжиманий, а стол — для планок. Будьте креативны и используйте то, что есть под рукой.

Работа над своей фигурой возможна в любом месте, важно лишь желание. Тренируйтесь с умом, используйте подручные средства и достигайте своих целей.