Оказывается, зимой не только природа и некоторые животные впадают в спячку, но и наш мозг. К такому выводу пришли учёные из Льежского университета в Бельгии после изучения когнитивных функций мозга у нескольких человек в разное время года. Неудивительно, что многие люди в конце зимы чувствуют выгорание, проблемы с концентрацией, ухудшение памяти и внимания.
Частично это связано с естественными причинами. Зимой мы страдаем от недостатка солнца, и наш организм перестаёт вырабатывать достаточное количество нейромедиаторов — серотонина, мелатонина и кортизола. Эти гормоны стимулируются солнечным светом, попадающим на кожу и светочувствительные рецепторы в сетчатке глаз. Они регулируют циркадные ритмы и многие другие важные процессы в организме. Их недостаток приводит к недосыпу, быстрой утомляемости, снижению работоспособности и даже депрессии, которые часто возникают именно зимой.
Ещё одна причина — нехватка свежего воздуха. В холодное время года мы меньше гуляем и можем испытывать кислородное голодание. При этом пребывание на свежем воздухе даже в пасмурную погоду помогает стимулировать выработку «дневных» гормонов — уличный дневной свет в 10 раз ярче комнатного, даже если за окном нет солнца. Поэтому прогулки в любое время года помогают поддерживать бодрость и активность.
Помимо естественных причин, существуют и другие факторы, вызывающие хроническую усталость и истощение мозга, что приводит к ухудшению концентрации, памяти и внимания. Если на первые мы можем повлиять лишь частично, то вторые можем контролировать самостоятельно.
Множество незавершённых дел.
Когда в нашей жизни есть задачи, которые мы не довели до конца или отложили, а также планы, повисшие в воздухе, это создаёт внутреннее напряжение (явление, известное как «эффект Зейгарник» — его обнаружила и описала исследовательница Блюма Зейгарник, ученица известного психолога Курта Левина). В результате мозг не может полностью расслабиться, и становится сложнее переключать внимание на другие задачи.
Ускоренный темп жизни.
Когда мы постоянно заняты множеством дел, к перегрузке мозга разноплановыми задачами добавляется страх опоздать и раздражение на людей и обстоятельства, которые не соответствуют нужной скорости (хотя и не обязаны). В результате мы испытываем стресс, от которого мозг ещё быстрее утомляется.
Отсутствие фокуса внимания.
Мы часто не умеем концентрироваться на том, что делаем в данный момент. Гарвардские учёные Киллингсворт и Гилберт выяснили, что 47% времени в течение дня мы действуем автоматически, не осознавая, что с нами происходит. Попробуйте обратить внимание, сколько раз за день вы действительно думаете о том, что делаете, или витаете где-то в облаках? Это тоже влияет на умение концентрироваться и избегать выгорания.
Недостаток сна.
Когда из-за количества дел нам начинает казаться, что в сутках не хватает часов, то первое, на чём мы обычно экономим время, это сон. Однако полноценный ночной отдых — главный регулятор корректной работы наших когнитивных функций (остроты ума, памяти, внимания), который невозможно заменить.
Эмоциональные потрясения и стрессы.
Когда мы испытываем сильные переживания, в коре больших полушарий формируется стрессорная доминанта. Это значит, что мозг бросает все силы на решение стрессовой ситуации, и нам становится сложно сосредоточиться на других делах и задачах. Важно отметить, что эффект «повышенной отвлекаемости» возникает не только в момент самого стресса, но и когда мы думаем о решении стрессовой ситуации или обсуждаем её с кем-то, эмоционально вовлекаясь и как бы заново проживая сложный момент.
9 способов перезагрузить мозг
- Оцените, насколько важны текущие дела и события, стоят ли они той энергии, которую вы на них тратите, и переживаний, которые испытываете. Можно быть неравнодушным к событию, но не придавать ему чрезмерной важности и не тратить на него слишком много внутренней энергии.
- Периодически устраивайте себе информационный детокс. Откажитесь от гаджетов — это обязательная часть отдыха. По дороге домой с работы (или уже дома) отключите мобильный телефон и не пользуйтесь компьютером хотя бы час. Освободите мозг от внешних раздражителей и бесконечного потока информации, дайте ему время успокоиться и переварить то, что он получил в течение дня. Это поможет расслабиться и восстановить силы.
- Сосредоточьтесь на своих сегодняшних достижениях. Подумайте о том, в чём вы сегодня преуспели, и насладитесь этим чувством. Сконцентрируйтесь на своих эмоциях. Чувствуете ли вы гордость, радость, любовь, удовлетворение? Намного проще размышлять о негативе. Попробуйте намеренно сосредоточиться на позитиве — хотя бы на 5 минут, для этого можно даже поставить таймер. Такая практика развивает «позитивный интеллект» — способность контролировать свой разум и его потенциал (подробнее об этом удивительном свойстве мозга рассказано в книге Ширзада Чамина «Позитивный интеллект»).
- Осознавайте, что вы делаете в каждый конкретный момент. Включите внутреннего наблюдателя, попробуйте хотя бы какое-то время концентрироваться на том, чем заняты, на своём окружении и успокоить блуждающий ум.
- Уделяйте внимание своему здоровью. Не зря говорят: «В здоровом теле здоровый дух». Побалуйте себя тренировкой, массажем или походом в спа — в зависимости от ваших потребностей. Удовольствие в сочетании с физической активностью и заботой о своём теле — это эффективный способ восстановить не только физические, но и умственные силы.
- Практикуйте специальные техники. Если вы много работаете, то дыхательная гимнастика и медитация должны стать вашими лучшими друзьями. Если нет времени на длительную медитацию (хотя она является лучшим инструментом перезагрузки), можно попробовать следующую технику дыхания: вдох на два счёта носом, спокойный выдох ртом на один счёт — повторить примерно 25 раз. Она насытит мозг кислородом и подарит дополнительные 15–20 минут концентрации, когда мозг уже работает с трудом. А если выполнять эту технику на улице, то можно получить ещё и дополнительную пользу от дневного света.
Надеюсь, эта статья вас была полезна!
Не забывайте ставить лайки:)