Многие (хотя и не все) хотели бы сохранить здоровье своих глаз. Для многих зрение даже важнее, чем осанка, чем здоровые суставы ног, чем бодрость и хорошее настроение.
Укрепите глаза, улучшить зрение - вполне реально. Что для этого необходимо? Вдумчиво, осознанно взглянуть на проблему.
Научитесь делать правильные, полезные упражнения, и отличать их от неправильных, вредных. Изучите анатомию глаз. Почаще делайте перерывы в зрительной работе. А если уж перегрузили свои глаза (довели их до чувства сухости, жжения, боли), то компенсируйте это специальными расслабляющими упражнениями. Выделите для этого время, не откладывайте на потом.
Давайте рассмотрим ключевые элементы глаза, о которых необходимо заботиться, и упражнения для их укрепления. Поговорим о хрусталике, сетчатке и роговице. И ещё, важно не впадать в пессимизм, в отчаяние - даже если проблемы с глазами серьезные, хронические.
Ведь если воздействовать на причины ухудшения, постепенно устранять их, то улучшения обязательно будут.
А главная причина - это компрессия глазных нервов и сосудов. Поэтому и нужны особые расслабляющие упражнения (а также особая тренировка, например, цилиарной мышцы, от которой зависит аккомодация).
Как защитить хрусталик?
Хрусталик - это особая линза глаза, которая проводит и преломляет лучи света (чтобы они шли дальше, к сетчатке, проецируя на ней изображение). Хрусталик не имеет собственных кровеносных сосудов (хотя в раннем детстве присутствует особая стекловидная артерия, отходящая от центральной артерии сетчатки).
У взрослых людей хрусталик питается через особенную мизенхимную оболочку, получая необходимые питательные вещества. Когда это питание нарушается (в связи с общим ухудшением кровоснабжения глаза), появляются предпосылки для появления катаракты.
Работа и состояние хрусталика значительно зависит от цинновых связок и цилиарной мышцы. Когда цилиарная мышца напрягается, а цинновы связки растягиваются, человек четко видит предметы вблизи. А когда цилиарная мышца растягивается, а цинновы связки укорачиваются, тогда (если это происходит как надо) человек хорошо видит вдаль.
При близорукости и при дальнозоркости работа цилиарной мышцы и цинновых связок нарушается, и это негативно влияет на хрусталик. Наладить их работу можно с помощью специальных упражнений по расфокусировке. Некоторые из них показаны в этом видео:
Как защитить сетчатку?
Сетчатка глаза очень важна для зрения. Она включает в себя палочки (благодаря которым человек видит в тусклом освещении, а также различает черное и белое), и колбочки (благодаря которым можно различать зелёный, синий, красный цвета).
Главный сосуд - это центральная артерия сетчатки, которая доставляет жизненно важные питательные вещества к волокнам зрительного нерва, и к клеткам сетчатки. Орбитальная часть этого сосуда очень эластична, и благодаря этому кровоток равномерно распределяется по капиллярам. Это очень важно для поддержания нормального внутриглазного давления.
Если давление кровотока падает, нарушается питание тканей глаза, зрение ухудшается.
Может возникнуть гипоксия сетчатки (нехватка кислорода), и тогда перед глазами появляются сверкающие, мелькающие световые линии, искры, пятна света. Это опасные симптомы, возможные признаки отслоения сетчатки.
Поэтому важно заботиться о нормальном кровоснабжении сетчатки. Центральная артерия сетчатки - это ветвь глазной артерии, а глазная артерия - ветвь сонной артерии (которая проходит через шею в голову). И чтобы глазная артерия нормально работала, необходимо, в частности, предотвращать и устранять застой крови в глубокой височной артерии.
Специальные упражнения для этого показаны в этом видео:
Как защитить роговицу?
Роговица - это выпуклая передняя часть глаза, это тоже одна из глазных линз (как и хрусталик), и о ней тоже необходимо заботиться. От чего же зависит питание (а значит и здоровье, и работа) роговицы?
Переднюю часть роговицы питает слезная пленка, а заднюю часть - влага передней камеры глаза. И ещё роговица получает питание из воздуха, поэтому для глаз очень важны прогулки на свежем воздухе.
Именно роговица повреждается при операции по лазерной коррекции зрения. И следует 100 раз подумать, прежде чем соглашаться на такую операцию. Почитайте о негативных последствиях, послушайте реальные (не рекламные) отзывы. О том, как после лазерной коррекции ухудшается ночное зрение, усиливается сухость глаз, увеличивается риск разрыва сетчатки и о других проблемах.
Лучше уж носить очки, чем соглашаться на такое повреждение глаз. А ещё лучше - не лениться, и делать грамотные, правильные (а значит, и приятные) глазные упражнения. Они как минимум помогут освободиться от хронической , болезненной усталости, плюс повысят выносливость глаз (то есть они смогут выдерживать большую зрительную нагрузку), и улучшат зрение.
Опасные сигналы
Заботиться о своих глазах не так уж и трудно. Заметили неприятные ощущения? Сухость, жжение и тем более боль? Срочно прекращайте напрягать глаза, перестаньте разглядывать ближние предметы (например ,читать, смотреть фильм). Умойтесь прохладной водой, ненадолго приложите к глазам прохладный компресс (чтобы снять боль). Положите с закрытыми глазами или прогуляйтесь.
Тем более надо делать такие перерывы, если перед глазами появляются "летающие мушки" ("стеклянные червячки"). Это вовсе не безобидные развлечения организма (как думают некоторые), а вполне конкретные признаки конкретных проблем внутри стекловидного тела глаза. В норме не должно быть никаких "мушек".
Работа с глазными мышцами
Кровоснабжение глаз (а также отток венозной крови) зависит от глазных мышц (а ещё от мышц лица, особенно от соседей глаз: от височной, лобной и скуловой мышцы). Течение крови не может не зависеть от мышц, ведь сосуды проходят либо очень близко к мышцам, либо даже сквозь них.
Что из этого следует? То, что мы можем корректировать, оптимизировать кровообращение в районе глаз. И это очень хорошая новость. Мягко и аккуратно тренируя глазные мышцы, можно устранить и предотвратить самые разные нарушения.
Если вы научитесь медленно и расслабленно закрывать и открывать глаза, то наконец-то восстановите нормальную работу мышцы-леватора верхнего века. А от этой мышцы зависит не только рефлекс моргания, но и распределение слезной жидкости, и работа мейбомиевых желез. Эти железы выделяют особое вещество, благодаря которому слезная жидкость не испаряется слишком быстро, и сохраняется нормальная увлажненность глаза.
Если вы научитесь делать упражнения по расфокусировке взгляда, то наконец-то научитесь правильно, расслабленно смотреть на мир. Не напряжённо и болезненно щуриться, морщиться, а спокойно, с комфортом рассматривать и ближние, и дальние предметы.
Хороший способ дать глазам привыкнуть к солнцу, не щуриться от яркого света - на несколько минут подставить закрытые глаза солнцу. После этого, открыв глаза, вы заметите: смотреть на ярко освещенные предметы гораздо легче.
Специальные упражнения действительно помогают (например, после компьютерной нагрузки), повышают выносливость глаз.
Они очень мягкие, безболезненные. Вопреки стереотипу, будто бы физические упражнения обязательно должны быть резкими, напряженными, а боль надо терпеть. Такой подход как раз травмирует.
Для укрепления здоровья необходима лёгкость, мягкость, плавность.
На моем канале можно посмотреть краткий обзор видеокурса с упражнениями "Методы укрепления глаз и улучшения зрения":
Особенности курса:
1) специальные упражнения для нормализации внутриглазного давления;
2) методы декомпрессии сосудов и нервов;
3) методы улучшения работы слёзного аппарата глаза;
4) особый класс упражнений: методы расфокусировки взгляда (для расслабления цилиарной мышцы и мышцы-леватора верхнего века);
5) гармоничное чередование разных типов упражнений для повышения эффективности;
6) тренировка 2-х полезных навыков (расслабленное моргание и расслабленное разглядывание);
7) универсальность упражнений: многие из них можно делать в быту, во время ходьбы и т.д.
заказать видеокурс "Методы укрепления глаз и улучшения зрения" с полной программой упражнений можно по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или по телеграм t.me/registr1209
Важно помнить: наше тело - не грубое бревно, а очень тонкая и сложная биомашина. Важно знать особенности устройства своего организма, чтобы не навредить себе неграмотными упражнениями, а получить пользу благодаря практике аккуратных, мягких методов.
Именно этой теме посвящены материалы на канале "Причины Здоровья".
Список других видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, суставов рук и ног, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Или по телеграм: t.me/registr1209
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Также приглашаю подписаться на бесплатный телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: