После общения с некоторыми людьми остаётся неприятный осадок.
Они каким-то образом заставляют других сомневаться в себе, своей адекватности и чувствах. Эти люди вызывают ощущение, что ты глупый и никчёмный. Это и есть результат газлайтинга.
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это форма манипулятивного поведения, цель которого — заставить человека сомневаться в адекватности своего восприятия реальности. Некоторые эксперты считают газлайтинг видом эмоционального насилия.
Термин «газлайтинг» произошёл от названия пьесы 1938 года «Газовый свет». В пьесе реалистично изображён психологический абьюз. Муж ищет в доме умершей тёти спрятанные украшения. Чтобы жена ему не мешала, он убеждает её в том, что она безумна. Например, когда жена замечает, что по вечерам газовые лампы в доме начинают мигать, муж уверяет её, что это лишь плод её воображения. В результате женщина действительно начинает сомневаться в своём психическом здоровье.
До начала 2000-х годов термин «газлайтинг» использовался редко. В 2007 году вышла книга Робина Стерна «Скрытые манипуляции», в которой подробно разобран механизм газлайтинга и его влияние на людей.
Робин Стерн, психоаналитик и директор Йельского центра по изучению эмоционального интеллекта, утверждает, что почти каждый человек в какой-то момент своей жизни сталкивается с газлайтингом в той или иной форме. Чаще всего это происходит в романтических отношениях. Но к этому виду насилия также могут прибегать коллеги, близкие родственники, друзья, родители. И даже, как считается, медицинские работники. Например, если доктор открыто преуменьшает значение симптомов болезни пациента, списывая их на мнительность или нестабильность эмоций, а также психосоматику.
Проявления газлайтинга
Газлайтинг может проявляться в различных формах:
- Обесценивание чувств. Например, если вы расстроены поведением партнёра, а он отвечает: «Да тут не из-за чего переживать» или «Я же просто пошутил». В любых конфликтах газлайтер обвиняет свою жертву в том, что она слишком остро всё воспринимает и эмоционально нестабильна.
- Искажение фактов в свою пользу. Человек может отрицать, что что-то говорил вам или обещал. Если вы точно об этом помните, он будет утверждать, что вы всё не так запомнили, неправильно его поняли, а то и вовсе выдумали.
- Обвинение другого в своих ошибках. Газлайтер может убедить жертву в том, что это из-за неё он ведёт себя неправильно. Например, она расстраивает его или злит.
- Придумывание другому человеку вымышленных недостатков — и регулярные напоминания о них. Например, газлайтер может постоянно говорить о том, что вы совершенно не умеете зарабатывать и потому вам не стоит участвовать в принятии финансовых вопросов. Притом что вы зарабатываете больше, чем он.
- Распускание слухов и подрыв отношений с другими людьми. Например, говорить за вашей спиной другим о том, что вы на грани нервного срыва. А вам — о том, что окружающие вас люди якобы плохо относятся к вам. Хотя в действительности и то, и другое — собственные выдумки газлайтера.
Психологи отмечают, что в некоторых случаях такое поведение может быть неосознанным. Тем не менее оно причиняет жертвам ощутимый вред. Внушая им ложные установки и убеждения, газлайтер заставляет их сомневаться в своих воспоминаниях, чувствах, мыслях, суждениях, способности адекватно воспринимать реальность, принимать решения.
Причины газлайтинга
Одной из основных причин газлайтинга Робин Стерн считает неуверенность в себе и своём мнении. Неуверенные в себе люди часто нуждаются во внешнем подтверждении своей правоты, чтобы укрепить чувство собственной важности и снизить уровень внутренней тревоги. Для этого они используют различные методы, чтобы заставить окружающих признать их точку зрения и подчинить их себе.
Вторая причина газлайтинга является - стремление к власти и контролю. Газлайтеры хотят привязать свою жертву к себе и заставить её вести себя так, как им выгодно. Они могут не замечать своих ошибок, скрывать их от других, брать на себя больше обязанностей по дому или на работе и при этом никому не жаловаться.
Некоторые специалисты считают, что склонность к газлайтингу и манипуляциям может быть симптомом расстройства личности, нарциссического расстройства и психопатии (третья причина). В этом случае газлайтеры часто ведут себя по-разному со своей жертвой и окружающими. Жертва может не решаться обратиться за помощью, думая, что другие люди ей не поверят.
Четвёртая причина - сложности в отношениях. Если один из партнёров изменяет физически или финансово, он может прибегнуть к газлайтингу, чтобы отвести от себя подозрения другого партнёра и попытаться сохранить отношения.
И, наконец, пятой причиной газлайтинга могут быть особенности человеческой психологии. Людям важно доверять другим и чувствовать их одобрение, особенно если это наши родители, любимые или очень близкие друзья. С ними мы чувствуем себя в безопасности и становимся менее критичными к тому, что они говорят. Этим могут пользоваться газлайтеры.
Чем опасен газлайтинг
Газлайтинг оказывает негативное влияние на эмоциональное состояние человека. Люди, подвергающиеся газлайтингу, часто испытывают фрустрацию, неуверенность в себе, недовольство собой, раздражение и обиду. Однако они не всегда могут понять причину этих чувств и поэтому не способны выразить их или защитить себя.
По мнению психологов, у людей, которые регулярно и долго подвергаются газлайтингу, может значительно снизиться самооценка. Они начинают чувствовать себя беспомощными и неспособными достичь успеха. Им становится трудно принимать решения, а риск развития тревожных и депрессивных расстройств возрастает.
Даже если жертвам удаётся прекратить абьюзивные отношения, они часто продолжают сталкиваться с трудностями: им может быть сложно доверять другим людям, устанавливать с ними связь и начинать новые отношения. Они продолжают сомневаться в своей адекватности и не чувствуют полной связи с реальностью, отмечает психолог Наоми Торрес-Макки, которая изучает феномен газлайтинга. Некоторые эксперты считают это проявлением посттравматического стрессового расстройства.
Как бороться с газлайтингом
Основная сложность заключается в том, что жертвы газлайтинга часто не осознают происходящее и не могут защитить себя. Психологи предлагают следующую последовательность действий, чтобы разобраться в ситуации:
- Подробно запишите разговор с человеком, которого подозреваете в газлайтинге. В спокойной обстановке внимательно прочитайте и проанализируйте запись, пытаясь понять, не пытался ли собеседник навязать свою точку зрения, не противоречит ли она вашим знаниям и чувствам, не возникают ли у вас сомнения в себе. Если да, это может быть признаком газлайтинга.
- Проведите внешний аудит. Расскажите вызывающему доверие человеку о своих подозрениях в газлайтинге, максимально точно описав ваши отношения. Попросите дать честную оценку ситуации: обоснованы ли ваши подозрения, адекватны ли ваши оценки и выводы. Это поможет вам более объективно взглянуть на ситуацию и избавиться от некоторых сомнений.
- Признайте свои чувства и право на них. Это поможет восстановить уверенность в адекватности ваших реакций и восприятия мира. Начните с мониторинга своих эмоций и связанных с ними моделей поведения. Робин Стерн рекомендует использовать приложение Mood Meter для этой цели.
- Сохраняйте переписку с газлайтером. Если он попытается исказить факты или отрицать обещания, данные в прошлом, у вас будут доказательства его неправоты.
- Учитесь устанавливать границы. Если газлайтер пытается манипулировать вами, старайтесь не вступать в споры. Объясните, что в таком тоне вы общаться не намерены, и спокойно отойдите от него подальше, например, в другую комнату. Это позволит установить не только психологические, но и физические границы, давая понять газлайтеру, что он больше не сможет вами манипулировать.
Если газлайтинг со стороны близкого человека зашёл далеко, рекомендуют прекратить эти отношения.
Эффективным инструментом для подготовки к разрыву является визуализация. Представьте в мельчайших подробностях свою жизнь без мучающих вас отношений, сохраняя позитивный настрой, даже если мысли о разрыве вызывают беспокойство. Подумайте о том, как приятно будет вернуть уверенность в себе, перестать сомневаться в своей картине мира и избавиться от лжи и навязанных заблуждений.