🐈Мы постоянно о чём-то тревожимся: «зачем я дала согласие, надо было отказать», «наверное, я выгляжу глупой», «какое повышения зарплаты, как бы не уволили», и так далее.
Тревога не делает нашу жизнь лучше, мы это прекрасно понимаем, но продолжаем волноваться по любому поводу и без.
Задайте себе вопрос из-за чего вы волнуетесь. Есть ли реальная причина, или вы нервничаете только потому, что не можете иначе?
🐈⬛️При положительном ответе вы можете выполнить когнитивно-поведенческое упражнение по К. Шрайнеру. Итак:
1. Прислушайтесь ко всем сопутствующим эмоциям, которые испытываете во время острой тревоги. Как вы ощущаете их в теле? Вы напряжены? Вас «прошибает пот»?
2. Прочувствуйте тот момент, когда вы сильно нервничаете, буквально погрузитесь в него. Задайте себе вопрос: «ради чего и зачем я так переживаю?».
3. Теперь спросите себя: «что мне нужно, чтобы почувствовать себя лучше?».
4. Выкрутите ручку своих эмоций на максимум. Ничего не предпринимайте, просто почувствуйте, как много энергии и сил уходит на бессознательные переживания.
5. Затем ответьте: «хочу ли я так напрягаться? Или я хочу избавиться от этой тревоги?».
6. Осознайте, что тревожность на ровном месте расходует ваши силы.
7. Расслабьтесь. Представьте, что ваше тело и мышцы – это одно большое податливое тесто.
8. Выбросите из головы ненужные мысли. Честно признайтесь себе, что тратите кучу сил и энергии на бесполезные волнения.
9. Переключите своё внимание на конструктивную деятельность.
❤️Повторяйте это упражнение столько раз, сколько потребуется. Вы также окажете себе помощь, если посмотрите онлайн-курс "Как избавиться от постоянного чувства тревоги" на платформе Puzzle Brain. Помните, что только вы можете сделать свою жизнь ЛУЧШЕ и стать СЧАСТЛИВЫМИ.