Художественные гимнастки неспроста считаются воплощением женственности и грации. Ловко орудуя булавами и лентами они буквально парят над ковром, будто весят как пушинки. Но идеальное телосложение спорстменок это не выигрыш в генетическую лотерею, а чаще всего результат ежедневных многочасовых тренировок и строгих диет.
- image 1
Russian Look/Igor Kritskiy/Globallookpress.com
Известный тренер Ирина Винер никогда не скрывала, что держит воспитанниц в ежовых рукавицах, не позволяя им вольностей в рационе. Даже ее любимица, Алина Кабаева, годами обязана была держать форму, отказываясь от пряников, тортов, бутербродов с колбасой, которые за обе щеки уминал ее беззаботные сверстницы. Из десертов гимнасткам полагался разве что горький шоколад. Но к сладкому вернемся чуть позже.
Для начала узнаем, из чего же состоял основной рацион юных гимнасток, четко прописанный медиками и тренерами. В обязательном порядке в меню входили белковые блюда (из мяса, рыбы, бобовых, молочных продуктов). Это было необходимо для сохранения и роста мышечной массы и выносливости. К тому же употребление белка помогало избавиться от жировых отложений.
- image 2
Russian Look/Viktor Chernov/Globallookpress.com/
Никаких копченых изделий, консервов, жареных котлет и отбивных спорстменкам есть было нельзя. Впрочем, и сегодня правила не изменились. На завтрак девушки по-прежнему едят овсянку на воде с небольшим добавлением сухофруктов или цукатов. Допускается нежирный творог, тосты с сыром и зеленью.
Во время ланча рекомендуется съесть небольшую порцию фруктового или овощного салата. Само собой, без майонеза, большого количества масла. В обед полагается легкий супчик на овощах или курином бульон, небольшой кусочек отварной курятины или рыбы на пару, свежевыжатый сок.
На ужин гимнасткам снова разрешено полакомиться мясом или рыбой с овощным гарниром и зеленый чай без сахара. Винер настоятельно советует не пренебрегать и разгрузочными днями, когда в течение суток спортсменке можно есть только гречку и тот же зеленый чай. Причем, крупу не варят, а просто запаривают кипятком без соли и специй. Чая допускается выпивать аж до трех литров. После 18 часов ничего пить и есть уже нельзя. Тренер рекомендует воспитанницам сидеть на такой суровой диете двое-трое суток. Если на носу соревнования, а форма стала тесновата, разгрузка позволяет сбросить до 5 килограмм лишнего веса.