- Я культурист со средним стажем тренировок, уже прошёл нисколько циклов массонабора сушки и хочу поделится своими знаниями. Я читал много литературы, думал что похудение это тяжело и дорого, но с опытом прошло понимание, что это очень просто, важны только 2 вещи "дисциплина и знания. У меня есть 1 рацион на сушке, и я всегда ем только.
- Начнём с завтрака. 4 куриных яйца и салат из огурцов помидоров с добавлением сметаны. Это очень хороший завтра, содержит в себе животные жири, белки и много клетчатки, именно благодаря овощям я сильно насыщаюсь и долго не чувствую голод
- Обед, я разделяю обед на 2 приема. Это 300г куриного филе и 130г макарон. Крупы меняю как только начинает надоедать, например: надоели макароны я начинаю кушать гречку, надоела гречка сажусь на рис, картошку и т.д.
- Ужин. Я готовлю себе протеиновый пудинг. Беру 200г 5% творога, 200мл 3.2% молока, 30г сыворотчного протеина, 1г подсластителя Fitparad, и 10г желатина. Желатин растворяю в 50мл тёплой воды и смешиваю все в блендере, оставляю массу в холодильнике на 3 часа, и получается очень вкусный пудинг с высоким содержанием белка, такой ужин сильно насыщает, а так же считается заменой десерта, да в целом это и есть десерт, сладкоежки оценят.