Как и какая еда влияет на наш сон?
Недавно я посмотрела ролик и прочитала несколько статей на тему сна. Для меня было удивлением то, что некоторые продукты действительно влияют на качество нашего сна( это было доказано многими исследованиями).
Итак, первый продукт
молоко 🥛
Ученые проводили эксперимент и заметили ,что у людей повышалась утренняя и физическая активность, а также улучшилось качество сна и снизились пробуждения ночью благодаря этому продукты
жирная рыба 🐟
(>5% жира) является хорошим источником витамина D и омега-3, важных для регуляции серотонина и, следовательно, регулирования сна.
Вишня, киви 🥝
Употребление 2 киви за 1 час до сна, по-видимому, улучшает сон людей с нарушениями сна, о которых сообщалось самостоятельно
вишня - это дополнительный фрукт, который, как было показано, улучшает качество сна и увеличивает концентрацию мелатонина . Тем не менее, влияние вишни на сон, по-видимому, частично опосредовано возрастом, а также потребляемым сортом вишни.
Не стоит забывать о том, что не только еда, но и множество других факторов также влияют на качество и длительность нашего сна
