Сегодня, как никогда прежде, тревожность стала неотъемлемой частью нашей жизни. Особенно сейчас, когда мы стали более открыты и готовы говорить об этом. Листая ленту в Instagram, я постоянно вижу посты от различных инфлюенсеров, обсуждающих свои проблемы с тревогой и паническими атаками.
Однако, как человек, который уже много лет борется с тревожностью, я понимаю, что существует большая разница между тем, что показывают в социальных сетях, и тем, что действительно чувствует человек с тревожностью.
Что такое тревожность и как она ощущается?
Стефани Вудроу прекрасно описывает, как ощущается тревожность. Специализируясь на лечении взрослых с тревожностью и другими подобными расстройствами, она считает, что тревожность может проявляться как в менее инвазивных и разрушительных симптомах, так и как инвалидизирующее расстройство для некоторых людей.
Что это значит? Менее инвазивные симптомы могут включать стресс, связанный с работой, учебой, проблемами в отношениях или значительными жизненными переменами.
Более инвалидизирующий вид тревожности может нарушать вашу повседневную деятельность и даже проявляться физически.
Когда я осознал, что у меня именно последний вид тревожности, мне было трудно найти причины и способы справиться с этим. Я перепробовал много методов, прежде чем обратился к натуральным средствам от тревожности, не подозревая, что именно простые домашние "лечения" помогут мне справиться с тревогой.
Лучшие натуральные средства от тревожности
Я обратился к натуральным средствам от тревожности, потому что они казались логичными и легко интегрировались в мой повседневный режим. Отказ от кофеина, больше упражнений, медитация и использование эфирных масел для общего благополучия улучшили мое настроение, сон и, конечно, тревожность.
Вот некоторые натуральные средства от тревожности, которые вы тоже можете попробовать. Конечно, они могут подойти каждому человеку по-разному, поэтому попробуйте их и узнайте, что работает лучше всего для вас!
1. Отказ от кофеина
Во время исследования натуральных средств от тревожности первое, что я узнал, — это абсолютный отказ от кофеина!
Почему? Кофеин является стимулятором. Он запускает реакцию "бей или беги" в вашем мозгу, что заставляет вас постоянно быть на взводе. В результате вы чувствуете себя нервным, дрожащим и, конечно, тревожным. Поэтому я отказался от кофеина, зеленого и черного чая, энергетических напитков и, к сожалению, шоколада с высоким содержанием какао. Это помогло: я почти сразу стал чувствовать себя более расслабленным.
2. Улучшение гигиены сна
Недостаток сна вызывает тревожность. Ваш мозг нуждается в отдыхе. Но сон сам по себе недостаточен. Вам нужно правильно спать.
Как это сделать?
- Спите только ночью и не менее 7 часов.
- Избегайте использования ноутбуков или телевизоров перед сном. Спите в полной темноте.
- Если не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-то активным, пока не почувствуете сонливость.
- Перед сном обсудите свои мысли с другом или партнером, или запишите их. Цель — очистить ум перед сном.
3. Ромашковый чай
Исследования показывают, что ромашка может иметь анксиолитические и антидепрессивные эффекты. Чашка ромашкового чая поможет успокоиться и снять симптомы стресса и паники.
Ромашка не содержит кофеина, так что вы можете пить до трех чашек в день, включая вечернюю перед сном.
4. Эфирные масла
Эфирные масла стали популярными в социальных сетях, но важно знать, как их правильно использовать. Они предназначены только для наружного применения. Вы можете заниматься ароматерапией или просто иметь эфирное масло под рукой и вдыхать его при необходимости.
Мои фавориты:
- Бергамотовое масло. Оно расслабляет и улучшает настроение.
- Лавандовое масло. Идеально для успокоения и снятия стресса.
5. незаконен в РФ
6. Жизнь без технологий
Одно из лучших натуральных средств от тревожности — отключение от телефона и компьютера. Начните с небольших периодов, занимаясь чем-то, что не требует использования гаджетов, например, прогулкой или приготовлением пищи.
Со временем вы заметите, что без постоянного стресса от необходимости быть всегда на связи, вы станете более расслабленными и счастливыми.
7. Питание
Ваш терапевт обязательно спросит о вашем питании. Недостаток глюкозы может вызвать ощущение тревоги. Поэтому поддерживайте сбалансированную диету.
Мой рацион:
- Плотный завтрак с высоким содержанием белка.
- Закуски, такие как орехи и смузи с фруктами.
- Обеды и ужины с рыбой, зелеными овощами, бобами и морепродуктами.
8. Медитация
Медитация помогает организовать мысли и вернуться в настоящий момент. Начните с коротких медитаций и постепенно увеличивайте время.
9. Упражнения
Регулярные физические упражнения могут значительно уменьшить симптомы тревоги. Даже ежедневная прогулка или занятие йогой помогут.
10. Акупунктура
Акупунктура может помочь снять тревожность, хотя это средство подходит не всем. Акупунктурист установит небольшие иглы вокруг сердца, почек и ушей, чтобы разблокировать энергетические каналы.
11. Дыхательные практики
Короткое дыхание усиливает тревожность. Освойте техники дыхания, чтобы контролировать тревогу и начать чувствовать себя лучше.
Что я узнал о натуральных средствах от тревожности?
Я с удовольствием исследовал и узнал о натуральных средствах от тревожности. Они не только улучшили мое психическое здоровье, но и помогли мне вести более здоровый образ жизни.
Это включает в себя улучшение сна, питания, физической активности и уменьшение зависимости от технологий. Попробуйте эти средства и дайте мне знать, как они помогли вам!