Это мой первый марафон. В рамках подготовки к нему самый лонговый лонг ран был 30 км, поэтому я не знал, что меня ждет за этой чертой.
Цель была уложиться в 4:29:59, поэтому был выбран кластер, где будут пейсеры на это время и целевой темп 6:23, к которому я готовился.
Первая 10-ка пролетела незаметно, всё как по маслу. Дальше был рубеж в 21,1 км, но чисто моральный: половина дистанции уже позади. Бежим дальше. Держусь пейсеров. Между 21,1 и 30 км было совсем уныло — пустая набережная, ночь, молчаливые бегуны. Классно, что на 23 км увидел жену с друзьями — спасибо им огромное за поддержку! Внутренне ждал рубеж 30 км, так как не понимал как оно будет дальше. Ел гели каждые 40 минут, но потом понял, что они заходят тяжелее с таким интервалом времени и добавил еще один (у меня был с собой 8-й), тем самым чуть сократив время между приемами. После 30 км начал считать отрезки в 5 км :). Самый затяжной для меня интервал с моральной и физической точки зрения был с 30 по 35 км — стало тяжелее держать темп, сильнее заныли ноги и бедра. Интересно, что пульс зафиксировался в районе 155 и стабильно держался, хотя были силы для небольших ускорений после пунктов воды, чтобы догнать пейсеров.
После 35 км стало веселее бежать, так как уже и болельщики есть и оставалось сделать совсем ничего (два с небольшим круга вокруг ЖК, где мы живем — так я считал отрезки 😃). На 35 км я не встретил никакой марафонской стены и у меня не возникало мысли сойти с дистанции или перейти на шаг, но было тяжело. Что касается марафонской стены, то она, видимо, живет в других темпах, а скорее всего зависит от подготовки. Последние два геля были с кофеином — они, кажется, неплохо «вштырили». Один съел ровно на четвертом часе, как и было по плану, а второй минут через 12, на последнем пункте воды. За поворотом 40 км, снял очередной видосик (делал так каждые 10 км) и всё — впереди 2,2 км. Тяжело, но скоро финиш. Догнал в упор пейсеров, а они всем говорят: «Накатывайте, ребят, если есть силы». Пришлось их обогнать и валить вперед. Где-то за 700 метров до финиша стояла жена — это прям космос! Увидел на горизонте финишную рамку в огнях и откуда-то появились силы накатить еще. Финиш! Результат 4:27:58. Ноги сами по себе, мозг сам по себе. Звонит Гай Ричи (друг Александр Гай) и говорит куда идти — я несколько раз прошел мимо них :).
Люблю это ощущение, когда заканчивается тяжелая работа и по усталому и вымотанному телу разливается тепло и начинается отходняк.
Убедился, что для марафона нужно больше длительных и скидывать вес. Что касается гелей, то нужно приучать организм к ним в рамках тренировок, чтобы чувствовать, как они работают и чтобы желудок учился их переваривать. Раз в 40 минут — это на грани, так как уже после 3-4 геля тяжело заходят и кажется, что выхлоп от них не сильно положительный. Лучше закидывать раз в 30 минут. Лично у меня не было никаких проблем с желудком.
Побегу ли я марафон еще раз? Да, побегу, но чтобы это желание было сильным, нужно чуток восстановиться от этого :).
Спасибо жене за поддержку и терпение, как на дистанции, так и в процессе подготовки — без ее поддержки и понимания марафон бы не состоялся.
Тренеру и другу Ярославу спасибо за подготовку, за этот унылый, но такой важный бег на низком пульсе!