1. Омлет с овощами
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 1/4 чашки нарезанных овощей (помидоры, перец, шпинат и т.д.)
- Соль и перец по вкусу
- Немного молока или воды
- Ложка растительного масла
Инструкция:
1. Взбейте яйца с молоком или водой в миске.
2. Добавьте нарезанные овощи и перемешайте.
3. Разогрейте сковороду с маслом на среднем огне.
4. Вылейте смесь яиц с овощами на сковороду.
5. Готовьте омлет до готовности (около 3-5 минут), посыпьте солью и перцем по вкусу.
6. Подавайте горячим и наслаждайтесь!
2. Йогуртовый овсяный смузи
Ингредиенты:
- 1/2 чашки овсянки
- 1/2 чашки йогурта
- 1/2 чашки замороженных ягод
- 1 банан
- Мед или сахар для сладости
Инструкция:
1. Смешайте овсянку, йогурт, ягоды, банан и мед в блендере.
2. Взбейте до получения однородной консистенции.
3. Перелейте смузи в стакан и наслаждайтесь свежим и питательным завтраком.
3. Греческий йогурт с фруктами и орехами
Ингредиенты:
- 1/2 чашки греческого йогурта
- Половинка банана, нарезанного
- Чашка свежих ягод или фруктов
- Горсть грецких орехов или миндальных ломтей
Инструкция:
1. Выложите греческий йогурт в миску.
2. Добавьте нарезанный банан, ягоды и орехи.
3. Перемешайте все ингредиенты.
4. Подавайте и наслаждайтесь вкусным и питательным завтраком вместе с чашкой кофе или чая.
Приготовление этих быстрых завтраков не займет у вас много времени, а питательные ингредиенты помогут вам начать день с энергией и полезными веществами. Попробуйте приготовить один из них и привнесите разнообразие в свой завтрак!