В стремлении к здоровому образу жизни мы часто сосредотачиваемся на физическом состоянии организма и правильном питании, но один важный элемент, который, как правило, остается незамеченным, — это кислород. Этот газ необходим не только для поддержания жизни — он также играет важную роль в нормальном функционировании нашего мозга.
Кислород является основой жизни на нашей планете. Без него невозможны процессы дыхания и газообмена. Этот газ входит в состав всех важных для жизни органических соединений: белков, липидов и углеводов. Когда организм испытывает дефицит О2, то наступает гипоксия – кислородное голодание. Для всех тканей в организме, в том числе, головного мозга, сердечной мышцы, печени, легких и кожи наступает тяжелая ситуация, которая грозит недостатком кровообращения (ишемией), а в случае длительного дефицита кислорода – некрозом (отмиранием тканей).
Гипоксия — это состояние, при котором в силу расстройств кровообращения или дыхания формируется острый или хронический дефицит кислорода в тканях. Особенно опасен острый дефицит кислорода (нередко используется еще термин «аноксия») для клеток головного мозга. Причиной могут быть инсульт, острая потеря крови в результате внутреннего или наружного кровотечения, травмы.
Дефицит кислорода оказывает влияние на все органы и ткани организма, но наиболее чувствительным к гипоксии является головной мозг, который называют «критическим органом», поскольку уже через 8–15 с острой гипоксии у человека наблюдается потеря сознания.
Кислород необходим каждой клетке нашего организма, потому что это источник энергии для всех процессов, происходящих в нашем организме – обмена веществ, усвоения питательных элементов, обезвреживания и выведения токсинов, работы клеток мозга, сердца, иммунной системы и т.д. Именно он позволяет нам думать, чувствовать, действовать.
Печень, мозг и сердце потребляют больше всего кислорода в организме. Печень потребляет 20,4%, мозг-18,4%, а сердце-11,6%.
Масса головного мозга составляет около 2,5 % общей массы тела, а утилизирует мозг 20–25 % всего потребляемого организмом кислорода. Нейроны коры головного мозга потребляют 353–450 мкл кислорода в минуту.
Гипоксию головного мозга вызывают многие внешние причины: пребывание в душных помещениях, гиподинамия, стресс, нарушения сна, перегревание, переохлаждение, работа с токсическими веществами, носительство патогенов, неполноценное питание, курение, употребление алкоголя и наркотиков и др. Кроме того, она наблюдается при большом числе заболеваний. Гипоксия ухудшает развитие основного заболевания. Хроническая гипоксия головного мозга вызывает мозговую недостаточность, которая характеризуется многочисленными проявлениями: прогрессирующим ухудшением памяти, нарушением внимания, неадекватностью мыслительных процессов, плохим усвоением новой информации и снижением умственной работоспособности, прогрессирующим снижением ментальных функций вплоть да слабоумия, постоянным головокружением, частыми сменами настроения, головной болью, шумом и звоном в ушах, периодической тошнотой и рвотой по утрам, быстрой утомляемостью, нарушением речи, координации, нарушением сна (сонливость днем, бессонница ночью), развитием депрессивного состояния и другими психическими нарушениями, раздражительностью, плаксивостью, обидчивостью.
При хронической гипоксии у организма включаются «аварийные» механизмы, но они не могут работать стабильно постоянно, и рано или поздно так, же выходят из строя, приводя к заболеваниям.
На клеточном уровне существует свой вид «топлива» - вещество под названием АТФ (Аденозинтрифосфат). И, в том числе, благодаря нему наш мозг функционирует.
Дефицит АТФ, возникающий при гипоксии, приводит к расстройству транспорта ионов. А дальше, по цепочке запускаются механизма «проблем» в нервной системе.
Но, сердце (в нормальной жизни) остановить нельзя, и мозг должен работать постоянно, а для этого необходимо постоянное поступление энергии, которая вырабатывается эффективно только при наличии должного объёма кислорода.
Кислород и когнитивные способности организма:
Повышенная ясность ума
Кровь, богатая кислородом, способствует повышению нервной активности, что приводит высокой сосредоточенности. Когда уровень кислорода в крови оптимален, наши когнитивные способности, такие как внимание, обработка информации и принятие решений, улучшаются.
Память и обучение
Нормальное снабжение мозга кислородом имеет важное значение для консолидации памяти и обучения. Кислород помогает укрепить связи между нейронами, способствуя синаптической пластичности, формированию и извлечению воспоминаний.
Настроение и эмоциональная стабильность
Кислород играет жизненно важную роль в регулировании нейротрансмиттеров, влияющих на наше настроение и эмоциональное благополучие. Способствуя высвобождению серотонина, дофамина и эндорфинов, кислород облегчает симптомы тревоги и депрессии.
Кислородное голодание и здоровье мозга
Недостаток кислорода может крайне негативно сказаться на состоянии мозга. Некоторые последствия такого состояния включают:
Длительное кислородное голодание может привести к нарушениям работы мозга, потере памяти, снижению концентрации внимания и даже к повышенному риску нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Апноэ во сне — состояние, характеризующееся прерывистым дыханием во время сна. Оно может привести к кислородному голоданию. Исследования показали корреляцию между апноэ во сне и снижением когнитивных функций, подчеркнув важность обеспечения адекватной оксигенации во время сна.
Само собой, в современных условиях жизнедеятельности соблюдение баланса в нормальной физиологии организма всё труднее. И чем проще мы будем его достигать, тем меньше мы будем тратить времени на болезни, проблемы, и прочие неприятности.
Самой частой причиной гипоксии мозга считается инсульт. Жизненно важно, чтобы нормальная подача кислорода в ткани мозга быстро возобновлялась, это предотвращает осложнения или смерть мозга. Лечение будет варьироваться в зависимости от причины и тяжести гипоксии. При геморрагическом инсульте часто необходимы системы жизнеобеспечения, также они требуются при экстренных операциях для удаления гематомы (если это возможно).
Очень хорошо помогает медленное диафрагмальное дыхание - к нам оно пришло из восточных и йоговских практик.
Достаточно бывает 10-15 мин медленного глубокого диафрагмального дыхания. Если полностью концентрироваться на процессе, то дыхательное упражнение становится медитативным.
Как правильно дышать диафрагмой.
Вдох выполняется через нос, он медленный и глубокий и "идет" в живот. Плечи и верхняя часть груди должны оставаться неподвижными и расслабленными, двигается только передняя стенка живота, он слегка "надувается". Выдох такой же медленный (по продолжительности он равен вдоху или длится дольше, чем вдох), выполняется через нос или округленные губы. Вместе с выдохом живот медленно и аккуратно подтягивается к позвоночнику.
Работа мышцами живота на вдохе уменьшает давление в брюшной полости и диафрагма естественным образом расслабляется. В результате объем вдыхаемого воздуха увеличивается, улучшается насыщение клеток организма кислородом. Если выполнять такие дыхательные упражнения регулярно, организм может перестроиться на диафрагмальный тип дыхания и в повседневной жизни.
Это поможет снизить артериальное давление без таблеток в домашних условиях. Выполнять его можно сидя и лежа, но ежедневно, только тогда будет эффект.
Простое пятиминутное упражнение надо выполнять три раза раз в день и не лениться делать его регулярно, тогда уже через полтора месяца можно заметить стабильный эффект.
Для задействования диафрагмы нужно положить одну руку на грудь, вторую — на живот в районе пупка. Нужно сделать медленный глубокий вход через нос так, чтобы живот округлялся, а на выдохе сдувался. При этом рука сверху не должна двигаться. Полностью нужно сосредоточиться на своем дыхании: вдыхать медленно и глубоко. Дышать нужно шесть раз в минуту: это пять секунд вдох, затем пять секунд выдох.
Из всего выше сказанного следует довольно простой вывод – дозированное дыхание очищенным кислородом позволит избежать множество потенциальных проблем.
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, более эффективно доставляя кислород в мозг.
Прогулки и активный отдых в парках или садах способствуют повышению концентрации кислорода в крови.
Упражнения на глубокое дыхание, такие как диафрагмальное дыхание, могут увеличить потребление кислорода и способствовать расслаблению.
Делая глубокие, преднамеренные вдохи, можно обеспечить более эффективный обмен кислорода и углекислого газа в легких.