Под страхом смерти я выберу самое лучшее упражнение для решения проблем в трёх регионах: шея, плечи, грудной отдел.
У нас нет времени пробовать все упражнения. Нужны самые эффективные. Если бы под дулом пистолета меня попросили выбрать такое, я показал бы это упражнение.
Сейчас поясню, почему данное упражнение решает сразу три задачи.
Перове - грудной отдел.
Главное, что делает данное упражнение, возращает нормальную мобильность в разгибании в грудном отделе.
Есть нормы движения, они на картинке ниже.
Чаще всего, проблема в отсутствии разгибания грудном отделе. Позвоночник утрачивает мобильность в этом регионе. Отсюда ощущение скованности, возможные боли и прочие моменты. Часто это принимают за остеохондроз.
На практике хватает одного упражнения что-бы вернуть мобильность и ощущение свободы в грудном отделе.
Это может казаться простым, так и есть. Это просто и потому работает.
Если хотите подробней узнать про здоровье спины, записывайтесь на бесплатный курс. Там больше подробностей, для тех кто любит во всём разобраться. Нажимайте сюда, переходите на страницу и учитесь!
Второе - шейный отдел.
Проблем в шее много, однако часть проблем решается данным упражнением, как раз за счет того, что грудной отдел начинает нормально функционировать.
Фокус в том, что в данном упражнении мобилизация (улучшение подвижности) происходит сразу в нескольких позвонках. Захватывает поясничный и шейный отделы.
Кроме того возвращается баланс между “стабильностью и мобильность“ позвоночника.
Тема большая, суть её в том, что каждый регион отвечает либо за мобильность (подвижность), либо за стабильность.
Позвоночник раздел на три зоны. Поясница - стабильный регион, грудной - мобильный, шея - стабильный.
Если грудной отдел гипомобильный, нарушается баланс “стабильность мобильность” отсюда идут функциональные нарушения.
Третье - плечевой пояс.
Тут дело в анатомии. В третьей фазе движения в полном сгибании или отведении, когда рука сгибается на 150 и более, вступает в дело позвоночник, грудной и поясничный отдел.
Если в грудном отделе нет разгибания, и есть гипомобильность, движение руки осуществляется за счет других структур.
Это актуальной в большей степени для спортсменов и тех кто ведёт активны образ жизни. Однако это регулярно встречается у рядовых граждан.
Стоит дать одно упражнение и боли в плече проходят или становятся значительно меньше. Это факт.
Почему это упражнение, а не другие?
Для улучшения мобильности существует много упражнений. Например классическое упражнение “кошка“.
Однако в подобных упражнениях сложно исключить работу в поясничном отделе и прогибы делаются за счет мобильности в пояснице. Нам же нужен только грудной отдел!
Поэтому используем “фиксатор.“ То, что будет давить на грудной. Главное фиксировать живот, держать пресс напряженным.
Внимание! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача. Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановление, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора, подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.
Спасибо за внимание.