В наше не очень благоприятное экологическое время, люди среднего, пожилого и старческого возраста пренебрегают мелкими правилами по уходу за своим здоровьем, которое оказывает большое влияние в будущем. И если Вы думаете, что уже поздно развивать новые привычки, то Вы сильно в этом заблуждаетесь.
Вот несколько правил которые стоит ввести
и Вы почувствуете, что ваш организм молодеет.
1. Физическая нагрузка
Уделяя по 15-20 минут 3-4 раза в неделю легкой физической нагрузке в день Ваши мышцы будут всегда находится в тонусе и в активной форме. Также, к физической активности можно и отнести приборку по дому, работа на дачных участках и прогулу вечером на свежем воздухе.
2. Сбалансирование питание
Выбирайте продукты в соотношении белков/жиров/углеводов ( 1:1:4). Больше внимания обращайте на овощи и фрукты, особенно в осенне-зимние периоды. Также следуйте правилу дробного питания т.е принимайте пищу 4-5 раз в день маленькими порциями.
3.Соль-зло
Откажитесь от чрезмерного потребления поваренной соли до 5 граммов в сутки.
4.Не забивайте на свое здоровье
Всегда следите за своим самочувствием. Измеряйте артериальное давление, сахар каждый день и записывайте результаты.
5. Считайте прием выпитых препаратов.
Контролируйте прием прописанных рекомендаций врача по поводу приема лекарственных препаратов. Не повышайте дозировки и не пейте лишнего.
6. Не забывайте друзей.
Не откладывайте общение на потом. Одиночество повышает кровяное давление, увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и существенно снижает иммунитет. Социальная активность же, наоборот, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни. А что делать тем, у кого друзья и родственники живут далеко? Общайтесь онлайн. Социальные сети и общение по интернету дает похожий эффект.