Вот и пришло долгожданное лето, когда можно купаться и загорать. Однако в жаркую погоду отдыхать тяжело, а работать так и вовсе невозможно. Экстремально высокая температура воздуха опасна для здоровья человека. Перегревание организма неизбежно приводит к тепловому удару. При отсутствии своевременной помощи последствия могут быть печальными — от потери сознания до инсульта, проблем с сердечно-сосудистой системой и даже смертельного исхода. Чтобы избежать гипертермии, важно придерживаться нескольких простых правил.
1. Пить много жидкости
В жару потоотделение усиливается. Таким образом организм самостоятельно теплорегулируется, ведь при испарении влаги поверхность кожи охлаждается. Для восполнения водного баланса необходимо потреблять больше жидкости — не менее 3-3,5 литров, иначе может наступить опасное обезвоживание. Врачи рекомендуют пить почаще и маленькими глотками. Не стоит пытаться утолять жажду охлажденными сладкими газированными напитками, поскольку они лишь усиливают ее. От алкоголя и кофе в жаркую погоду тоже желательно отказаться.
2. Холодные компрессы на шею или запястья
Несколько остудить организм и избежать перегрева можно, воздействуя на те места, где кровеносные сосуды подходят близко к коже (задняя поверхность шеи, запястья и пр.). Мокрую ткань нужно просто приложить в виде компресса к этим участкам. Когда она высохнет, снова намочить. Повторять процесс по мере необходимости. Температуру тела снижает мытье рук под холодным краном и погружение стоп по щиколотку в тазик с прохладной водой. Умывание воздействует подобным же образом.
3. Легкая одежда
В жаркие летние дни нужно одеваться соответствующим погоде образом. Одежда должна быть легкой, струящейся, не стесняющей движений и не обтягивающей тело. Желательно, чтобы она была пошита из натуральных тканей светлых оттенков, которые отражают, а не поглощают солнечные лучи. Синтетических материалов, плохо пропускающих воздух, следует избегать. Обувь тоже должна быть легкой и открытой, чтобы ноги в ней не потели. Головной убор обязателен не только для детей, но и для взрослых тоже.
4. Прохладный душ
Быстро понизит внутреннюю температуру тела нахождение под холодным душем. Этот эффективный способ поможет еще и взбодриться. Кроме того, холод улучшает качество кожи, положительно сказываясь на кровообращении, снимает зуд после укусов насекомых и даже способствует снижению веса. Эффект усилится, если использовать мятное мыло, ведь ментол, в нем содержащийся, тоже немного охлаждает кожные покровы. Однако не стоит использовать ледяной душ или стоять под ним слишком долго, потому как можно запросто простудиться.
5. Вентилятор
За неимением кондиционера от изнуряющей жары вполне может спасти вентилятор. Температуру воздуха он, конечно же, не снижает, но тело охлаждает. Ветерок, создаваемый потоками воздуха, ускоряет испарение влаги с кожи. При этом температура поверхности, с которой жидкость испаряется, понижается (из школьного курса физики). Кондишн-эффект будет сильнее, если прямо перед вентилятором поставить миску со льдом. Ледяной «бриз» гораздо быстрее охладит окружающее пространство. Но окна и дверь в комнату при этом все же лучше закрыть.
6. Зашторенные окна
Прямые солнечные лучи, попадающие в комнату, нагревают ее содержимое (мебель, пол, вещи и пр.) очень быстро. Поэтому проникновение солнца в помещение, особенно в самые знойные послеполуденные часы, необходимо ограничивать. Окна можно закрывать обычными тканевыми портьерами или специальными шторами (блэкаут, димаунт), жалюзи, рулонные, плиссе и пр. При этом поступление тепла снизится минимум на треть, а то и больше. Отлично работает светоотражающая пленка, которая наклеивается прямо на оконное стекло.
7. Влажные шторы
Проверенный временем, но несколько подзабытый лайфхак, известный жителям «горячих» южных стран издревле. Считается, что изобрели его индусы. Именно в Индии принято во всех домах обязательно занавешивать двери и окна. В особенно знойное время шторы хорошенько сбрызгивали прохладной водой. Горячий воздух с улицы, попадающий в дверные и оконные проемы, проходя сквозь мокрую ткань, немного остывал. Но при этом обязательно наличие сквозняка в доме, иначе толку не будет.
8. Легкая пища
В жару организм обычно сам обо всем «догадывается» и активно протестует против тяжелой и жирной еды. Дело в том, что в жаркое время затрачивается довольно много энергии просто на поддержание нормальной температуры тела. Переваривание высококалорийной пищи становится дополнительной и совсем нежелательной нагрузкой. Рекомендуется отдавать предпочтение менее калорийным продуктам питания, которые не будут отнимать так много сил на свое усваивание: овощи, фрукты. Ягоды, салаты, зелень, йогурты, рыба и пр.
9. Правильное постельное белье
В нагревшейся за день спальне порой просто невозможно уснуть. Постельное белье, выполненное из легких, тонких, дышащих материалов, немного облегчит страдания. Кровать лучше застелить обычными хлопчатобумажными (перкаль, бязь, сатин и пр.) простынями, которые обеспечивают нормальную терморегуляцию тела. Хлопок, в отличие от синтетики, отлично пропускает воздух и впитывает влагу. Схожими характеристиками облагает лен, а гладкий и скользкий шелк при соприкосновении с кожей еще и охлаждает. От белья из фланели, полиэстера или полисатина лучше отказаться.
10. Проветривание ночью
В темное время суток, когда солнце не палит, жара неизбежно спадает и на улице становится прохладнее. Окна и двери на ночь рекомендуется открывать после заката, чтобы охлажденный воздух циркулировал по комнатам (желательно заранее побеспокоиться о москитных сетках). Свежий ветерок, созданный сквозняком, принесет с собой облегчение. Обычно к утру температура воздуха в помещениях заметно снижается. Но с рассветом окна и двери необходимо опять закрывать, чтобы избежать повторного нагрева.
______________
Как вы спасаетесь от жары? Делитесь в комментариях!