Народ, всем привет. Сегодня мы немного поговорим про отеки, особенно ног, частая вещь у многих, кому лет за 30-ть, особенно у женщин и особенно представителей определённых профессий. Поговорим, что это, простым языком, почему возникает, как этого избежать и о часто встречающихся мифах. Принято говорить, что человек состоит на 80% из воды, но на самом деле это не совсем так, и такое большое количество «жидкости» в теле бывает только у родившихся младенцев. А вот с возрастом человек понемногу усыхает, и процент воды доходит до 50-60%.
Больше всего воды в теле – это кровь, затем мозг, сердце, мышцы (да-да), почки, ну и дальше все остальное, включая кости. И жидкость эта не находится в статичном состоянии и «просто есть». Вовсе нет, постоянно происходит ее движение по телу, кровь отдает жидкость в межклеточное пространство, мы теряем жидкость при активной работе, изменения количества гликогена в мышцах, переработка жидкости почками и т.д. Все это не очень интересно.
Но побуду еще занудной, т.к. нужно ввести еще один термин – лимфатическая система. По своей сути это некая система из сосудов, органов и связей между ними, узлов, определённых желез. И вся эта история занимается тем, что выводит шлаки, токсины, борется с инфекциями и прочим. В общем, это некая система сообщающихся сосудов, от желез к органам, и при проблемах в определённых местах вашего тела, по всем этим сосудам начинают переходить полезные вещества, белки, все что вырабатывают эти железы и прочее. Что-то напоминает кровеносную систему, только вместо крови субстрат из воды и полезных веществ. Это все вот прям если в двух словах и попроще.
Кстати, Вам может быт это интересно:
Но проблема этой системы в том, что у нее нет сердца, нет того органа или насоса, который бы перекачивал весь этот «питательный» суп по вашей лимфатической системе. И это делают мышцы, сокращаясь, сжимаясь и растягиваясь, они гоняют по нашему телу это все. И помогает в этом именно вода, «разбавляя» этот суп, чтобы он легче передвигался. Но, когда мы долго не двигаемся и находимся в одной позе, лимфатическая система застаивается, суп в ней «густеет» и чтобы его разбавить, кровеносные сосуды отдают ей больше воды. И говорят, что организм задерживает воду. И конечно, это чаще всего бывает в нижней части нашего тела.
Тут надо сделать еще одну ремарку. Отеки бывают общими и местными. Последний затрагивает как раз определённые части тела, в частности, ноги, особенно когда мы не двигаемся. И как я описал выше, происходит застой в лимфатической системе. При этом, что важно, есть миф о том, что это происходит только у тех, кто много сидит (офисные работники). Но нет, это происходит и у тех, кто много стоит (учителя, например). Тут главное именно движение, постоянное сокращение мышц, физическая нагрузка. А просто стояние ничего не сокращает.
Поэтому от местных отеков вам помогут только физические нагрузки, кардио нагрузки. И даже не надо специального оборудования или фитнес зала (хотя желательно бы), но достаточно просто ходить. Если вы поставите себе цель ходить от 10 000 шагов (лучше 15-20), то и отеков у вас будет гораздо меньше. Почему меньше? Потому что местные отеки часто сопровождаются и общим отёком (являются следствием или просто идут под ручку вместе). И местные отеки происходят уже с возрастом, определёнными заболеваниями и неправильным питанием (конечно, фитнес у нас всегда тесно связан с питанием). Поэтому и проблемы с отёками испытывают люди чаще всего уже за 30-40 лет, с низкой физической активностью и уже определёнными проблемами.
Грузить вас болячками не буду, отеки могут возникать по многим причинам, в основном связанными с органами из категории «много воды», которые я описал выше, это и почки, и сердце, и ЖКТ. Также еще может быть обострение из-за приема определённых лекарств, которые могут нарушать синтез белков и задерживать (или не задерживать) воду там, где надо. Но главное это почки, сердце и питание, о котором чуть подробнее.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
Мы на прошлой неделе писали пост о мифе, связанным с поеданием соли. Много солёной пищи может приводить к отекам, это и понятно. Обильное питье, много жидкости. Но только люди почему-то начинают сокращать количество именно обычной поварской соли в приготовлении пищи, хотя этого делать как раз не стоит. Ведь наша цель не полностью убрать соль из рациона, а просто сократить ее количество до умеренных. И посолить свою еду или салат – это нормально. А вот есть много колбасы, сосисок, фаст-фуда, сыра, булок из столовых, солений, консервов и прочее – вот где большая кладезь соли и глутамата (это тоже по свей сути соль). И вот эту пищу надо сократить, а не есть с кислым лицом несоленую курицу с крупой и салатом.
Ну и конечно недостаток белка в рационе также способствует общим отекам. Ну и на выходе мы получаем, что чтобы избавиться от отеков в ногах (самая частая причина и вопрос), достаточно просто начать ходить (банально, но просто), каждый день много ходить, а лучше делать перерывы в своей рабочей программе (в обед хотя бы на 30-40 минут), + выправить питание. Через пару тройку недель все как рукой снимет. Если нет, и отеки еще сопровождаются общими отеками по телу – ту надо бы сходить к врачу, проблема уже где-то глубже.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!