Нужно ли правильно питаться, когда ты ходишь в зал?
Почему кто-то занимается в зале 5 лет и только добивается успехов, а для кого-то достаточно одного года что бы накачаться и быть большим.
Мнение многих что нужно правильно питаться, что без этого никак, а другой амбал скажет: "Я ем всё подряд масса растёт мышцы увеличиваются" Так ли это?
Давайте по порядку:
Каждый человек индивидуален у кого-то обмен веществ быстрый, ему сложно набрать жировую массу и медленнее мышечную.
Есть 3 типа телосложения:
1. Эктоморф - это человек, у которого низкий уровень физической силы и объема тела для тренировок. Такие люди в основном высокого роста и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и узкими костями.
2. Мезоморф — промежуточный тип фигуры, который обычно считается идеальным. У таких людей средние габариты, но плечи шире бедер, а талия узкая. Мышечная масса и жир распределяются по телу равномерно. Мезоморфам легко удается и набирать, и терять вес. Также им сравнительно несложно набрать мышечную массу, и при занятиях спортом они быстро обретают развитую и красивую мускулатуру.
3.Эндоморф– это тип «большого» человека. Обычно он имеет округлые формы: голова, живот, туловище. Обладает крупным широким костяком, легко набирает жировые отложения. Достаточно сложно разогнать метаболизм, поэтому цели таких людей обычно связаны с уменьшением массы тела. Даже несмотря на то, что такое телосложение вызывает трудности в работе над совершенным телом, налаженное соотношение нагрузок и питания дает отличный результат.
На моем опыте встречались все три вида телосложения.
- Эктоморф (Сергей) занимался в зале был худым 185 см 76 кг , ел всё подряд занимался в зале 4 раза в неделю. Ему ничего не помогало, ему посоветовали попробовать правильно питаться, считать свои (ЖБУ) - жиры, белки, углеводы. Спустя некоторое время начал набирать мышечную массу и приобретать физическую форму, так как рост был большой медленней всего набирались жиры, спустя год правильного питания, посещений врачей на сдачу анализов чего не хватает в организме, к примеру цинка, организм должен быть в достатке всего. Спустя 2 года поддерживания всех инструкций увеличил свою мышечную массу и жировую. Достиг он результатов 95 кг.
- Мезоморф (Петя) среднего телосложения не высокого роста примерно 170 см 60 кг. Питался Петя любой едой хотел набрать 70-75кг. Но сколько бы не ел мышечную массу не набирал, вес стоял на месте. Постоянно говорил, что хочет массу набрать но что бы не пил из добавок (протеин, гейнер) ничего не помогало. В зал ходил 2 раза в неделю. Ему посоветовали составить график походов в зал, для того что бы развивать каждую группу мышц. Петя начал ходить в зал 4 раза в неделю. За пол года он набрал свой ожидающий результат, ходил в зал не пропуская тренировки. Выкладываясь на тренировках 100%. Но была некая проблема вверх тела у него был развит намного больше чем нижняя часть, сколько бы он не старался веса брать большие результата большого не было, ему посоветовали бегать по 10км. Петя в это не особо поверил, так как не верил, что (кардио) бег ему поможет ему в этом, и бегать он от слова совсем не любил. В один из дней ему предложили побегать он нехотя согласился, в итоге он начал бегать через день по 10 км. Спустя 4 месяца результат удивил многих, так как упражнений на ноги Петя никаких не делал, только бег. В общей сумме полугода Петя весил 75 кг идеального веса и красивого телосложения.
Эндоморф (Дима) при росте 180 см весит 90 кг, Дима спортивного телосложения на массе, но есть и в этом минус, Дима любит покушать, и вес увеличивается в основном жировой, походы в зал через раз, бывало забивал на них, но вот уже подходит вес к 96 кг, Дима задумался почему же так происходит в зал он вроде как ходит, но вес увеличивается, ему посоветовали ходить 3 раза в неделю, и выполнять всё по порядку, не пропуская тренировок. тело должно привыкнуть к дисциплине. Он начал ходить как ему сказали, было тяжело он увеличивал веса с каждыми тренировками и пришёл к успешному результату, избавился от лишнего веса и привел себя в порядок.
А какой итог?
Каждый из нас способен на больше, чем он думает, нужна во всём дисциплина.
Дисциплина может проявляться в различных аспектах нашей жизни, таких как работа, учеба, спорт, личные отношения и т.д. Например, на работе дисциплина помогает нам выполнять задачи в срок, соблюдать правила компании и поддерживать профессиональную этику. В учебе дисциплина позволяет нам эффективно учиться, планировать свое время и достигать высоких результатов. В спорте дисциплина необходима для тренировок, соблюдения режима питания и достижения спортивных целей. В целом, дисциплина является важным качеством для успешной жизни.
Вторым главным аспектом является мотивация.
Мотивация - это процесс побуждения к деятельности для достижения определённых целей, наличие интереса к такой деятельности. Мотивация рассматривается как процесс, который управляет поведением человека, задаёт его направленность, организованность, активность и устойчивость. В психологии мотивация является одним из фундаментальных понятий, которое объясняет причины целенаправленного поведения человека и животных.