На самом деле каждый из нас в определённые периоды жизни сталкивался с искаженными, негативно окрашенными мыслями, омрачающими восприятие себя, других и мира в целом. В большинстве случаев подобные размышления возникают в результате влияния окружающей среды и самопроизвольно проходят, когда ситуация налаживается. Однако, поводом для обращения за профессиональной помощью точно должны послужить устойчивые негативные убеждения, препятствующие здоровому функционированию и благополучию. Подобные мысли часто возникают из негативного опыта, воспитания, травмы или влияния общественных стереотипов и могут проявляться в форме самокритики, переоценки событий в худшую сторону, чрезмерного сомнения в себе или оценке других людей.
Одним из следствий устойчивых негативных убеждений является низкая самооценка. Люди, склонные к излишней самокритике часто избегают общения с более "достойными" людьми, а значит остаются одинокими, сталкиваются с трудностями как в профессиональной, так и в личной жизни. Кроме того, некоторые исследования связывают низкую самооценку с плохим физическим здоровьем, в основном как следствие постоянно повышенного уровня стресса: проблемы с иммунной, эндокринной и сердечно-сосудистой системой.
Одно из упражнений для повышения самооценки - составление списка достижений и качеств, которыми вы гордитесь. Возьмите лист бумаги и запишите все ваши достижения, даже самые мелкие. Это может быть как профессиональные успехи, так и личные качества, которые вы в себе цените. После того как список будет готов, перечитайте его несколько раз, подчеркивая каждый раз, насколько важны и значимы для вас эти достижения. Это поможет вам вспомнить о своих сильных сторонах и почувствовать себя более уверенно на первых порах.
Работа с негативными убеждениями и самооценкой не часто требует медикаментозной терапии, в основном, в случаях, кода данные жалобы являются проявлением какого-либо другого заболевания, например депрессии.
Куда больше пользы принесёт системная психотерапия, которая хоть и требует терпения, самосознания и сотрудничества как со стороны пациента, так и со стороны психотерапевта, но может привести к значительным позитивным изменениям в жизни пациента.
#психолог #психотерапия #самооценка #теория_Doctor_Soul
