Перед приёмом протеина, в любом случае, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Для достижения наилучших результатов следуйте этим советам:
* Пейте достаточное количество воды. Это поможет улучшить усвоение протеина и поддерживать гидратацию организма.
* Разделите суточную дозу протеина на несколько приёмов. Например, можно употреблять его утром, после тренировки и перед сном.
* Учитывайте индивидуальные потребности вашего организма. Если вы активно занимаетесь спортом или имеете высокие физические нагрузки, вам может потребоваться больше протеина.
* Разнообразьте свой рацион. Включайте в него продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые.
Формула приёма протеина зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей. Обычно рекомендуют потреблять 1,5–2 грамма белка на килограмм веса тела в день. Однако для спортсменов и людей, занимающихся интенсивными тренировками, эта норма может быть увеличена до 2–3 граммов на килограмм веса.
Плюсы приёма протеина для людей, которые не занимаются спортом:
1. Улучшение обмена веществ: протеины ускоряют метаболизм, что способствует сжиганию жира и поддержанию нормального веса.
2. Поддержание здоровья мышц: протеины помогают сохранять мышечную массу и предотвращают её потерю с возрастом.
3. Улучшение иммунитета: протеины участвуют в производстве антител и других иммунных клеток, что делает организм более устойчивым к инфекциям.
4. Поддержание здоровья кожи, волос и ногтей: протеины необходимы для производства коллагена и эластина, которые отвечают за упругость и эластичность кожи.
5. Улучшение настроения: протеины участвуют в производстве нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые влияют на настроение и общее самочувствие.
Однако стоит помнить, что чрезмерное употребление протеина может привести к проблемам с пищеварением и почками. Важно соблюдать рекомендуемую дозировку и проконсультироваться с врачом перед началом приёма протеина.
История протеина как спортивная добавка
Протеин в порошке был впервые синтезирован финским стартапом Solar Foods. Технология основана на ферментации и использует специальные бактерии, которые питаются водородом, кислородом, углекислым газом и рядом минералов. Ну а изобретателем порошкового протеина считается доктор Роберт Аткинс, который в 1986 году опубликовал книгу «Диетическая революция доктора Аткинса». В ней он описал свою систему питания, основанную на потреблении большого количества белка и ограничении углеводов.