В жаркую погоду необходимо пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Роспотребнадзор поделился советами о том, как пить в жаркую погоду.
Стоит отказаться от газированных сладких напитков и пакетированных соков, так как они могут усиливать жажду.
Лучше избегать слишком холодных напитков, температура которых ниже 20 градусов, так как они неэффективно утоляют жажду.
Рекомендуется пить часто и небольшими порциями. Утром можно выпить немного больше жидкости для создания запаса.
При температуре воздуха выше +30 градусов и при умеренной физической активности следует пить не менее 0,5 литра воды в час, но не более 150−200 мл за один раз.
В целом, в сильную жару взрослому человеку рекомендуется выпивать около 3,5 литра воды в день.
Справка: В жаркую погоду исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища — овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Помните о правилах санитарной гигиены — тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо, рыбу обязательно проваривайте.
Ранее мы писали, что диетолог в пух и прах разнесла популярные в жару напитки.
