Вы полагаете, что физическая активность поможет вам снизить вес?
К сожалению, спортивные упражнения оказывают незначительное влияние на потерю веса. Три силовых тренировки в неделю — это лишь малая часть вашего недельного энергетического обмена, и от них мало пользы.
Только правильное питание и дефицит калорий могут помочь достичь желаемого результата, а тренировки, увы, не способствуют созданию дефицита.
Три силовые тренировки в неделю позволяют сжечь максимум 1500 калорий за неделю, что составляет всего 214 дополнительных калорий в день. Это ничтожно мало по сравнению с вашими ежедневными энергетическими затратами.
Более того, заниматься силовыми тренировками более трёх раз в неделю может быть вредно для здоровья.
Хотя я люблю силовые тренировки, нужно признать, что они предназначены для других целей.
Для поддержания здоровья и снижения веса гораздо важнее увеличить ежедневную физическую активность. Силовые тренировки в тренажёрном зале укрепляют мышцы и увеличивают мышечную массу, но их основная цель — не обеспечение ежедневной активности.
Подумайте сами:
● в неделе — 168 часов;
● в среднем, мы тренируемся 6 часов в неделю;
● это приблизительно 3% от нашего недельного времени.
Как вы считаете, могут ли эти проценты компенсировать необходимую ежедневную активность? Без дефицита калорий похудеть не получится, сколько бы вы ни занимались в зале.