Продолжаем рассказ о выгорании. В прошлый раз мы с нашим другом практикующим психологом Тамарой Мартыновой поведала четыре его стадии (чекните пост и сверьтесь со своими внутренними ощущениями), а сегодня делимся рекомендациями, как его предупредить 👐🏻
Чтобы сохранить своё физическое и психоэмоциональное состояние, самое важное — поддерживать баланс брать-давать
Сколько сил и эмоций вы вложили, столько должны получить обратно
А теперь к конкретным рекомендациям 💡
(1) Выберите время для отдыха не реже одного дня в неделю. Вы должны проводить его бесполезно с точки зрения прибыли — то есть не зарабатывать
(2) Ещё раз: не зарабатывать! Отключите телефон и всё, что обычно погружает вас в работу
(3) Зафиксируйте это время отдыха в календаре — точно так же, как фиксируете встречи
(4) Заставьте себя переключаться на «бесполезные» действия, за которые вам не платят: готовка, прогулки, настолки
И самое главное
Вспомните всех людей, с которыми вы общаетесь. Кто из них больше всего вас истощает? Можете ли вы отказаться от них в своей жизни?
Если вы убеждаете себя, что по какой-то причине обязаны общаться с такими людьми, то спросите себя ещё раз: что вынуждает расставить приоритеты так? Ответьте честно
Если вы всё же заметили признаки выгорания, то признайтесь себе, что оно есть. Это важно, чтобы выключить внутренние механизмы защиты (они разные — вытеснение, «окаменение» чувств, уход в активность)
Внутренняя защита воспринимается нами как сила: мол, мы такие молодцы, что «тащим» и помогаем другим. Но сверхактивность вредна, ведь она отвлекает внимание от помощи, в которой вы нуждаетесь
А что делать дальше — вам расскажет специалист. Maskoholic бережно напоминает, что только врач может ставить диагнозы и назначать лечение
Будьте здоровы, носите патчи и будьте в мире с собой 🤍
