Разминка перед тренировкой важна для подготовки тела к физической нагрузке, улучшения гибкости и уменьшения риска травм. Вот пример разминки, которую можно использовать перед любой тренировкой:
Общая Разминка (5-10 минут)
Кардио (3-5 минут)
Легкий бег на месте, прыжки на месте, скакалка.
Динамическая разминка (5-7 минут)
Круговые движения руками: Вращение рук вперед и назад, по 10 раз в каждую сторону.
Круговые движения плечами: Вращение плеч вперед и назад, по 10 раз в каждую сторону.
Круговые движения бедрами: Вращение бедер по часовой стрелке и против, по 10 раз в каждую сторону.
Наклоны головы: Наклоны головы вправо-влево и вперед-назад, по 10 раз в каждую сторону.
Наклоны туловища: Наклоны к правой и левой ноге, по 10 раз в каждую сторону.
Выпады с поворотом корпуса: Сделайте шаг вперед, согните колено под углом 90 градусов, поверните корпус в сторону ведущей ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Высокие подъемы колен: Выпрыгивание вверх, поднимая колени как можно выше, в течение 30 секунд.
Задние подъемы пяток: Бег на месте, касаясь пятками ягодиц, в течение 30 секунд.
Прыжки с разведением ног и рук: В течение 30 секунд.
Не забывай о разминке, это важные части тренировочного процесса, помогающие избежать травм.