Представьте, что ваши эмоции - это оркестр, играющий внутри вас. Каждый инструмент - отдельное чувство. А вы - дирижер этого оркестра. Теперь вопрос: вы умеете дирижировать или просто размахиваете палочкой и орете на музыкантов, надеясь на лучшее? Если второе, то добро пожаловать в клуб эмоциональных дирижеров новичков))! Не волнуйтесь, места хватит всем, присаживайтесь).
Итак, почему же так важно понимать свои эмоции? Давайте разберемся вместе.
- Потому что иначе вы - ходячая эмоциональная бомба
Представьте, что вы - чайник на плите, который поставили греться. Вода внутри вас - это ваши эмоции. Если вы не понимаете, что происходит внутри (на каком огне стоит чайник, сколько там воды и т.д.), вода закипает, пар накапливается, крышка закрыта и… Добрый вечер, попили чая))! Вы взрываетесь в самый неподходящий момент. Например, на важном совещании, когда начальник спрашивает вас о проделанной работе, а вы вместо ответа начинаете рыдать, переворачивать столы или швырять степлером в коллег).
2. Чтобы не стать эмоциональным зомби
Вот этим человеком, который даже сам себе в зеркале не улыбается, на все вопросы отвечает : “Да нормально все..”, а у самого рукав пиджака горит)). Такое вытеснение и запрет на эмоции, тоже влечет за собой неминуемый срыв. Необязательно в агрессию, возможен откат в депрессивное и апатичное состояние, с длительным периодом восстановления.
3. Чтобы не играть в "Угадай мелодию" со своими близкими
Когда вы не понимаете свои эмоции, ваши близкие вынуждены играть в увлекательную игру под названием "Угадай, что со мной не так". Правила просты: вы дуетесь, а они пытаются понять причину. Призы в этой игре обычно так себе: обиды, ссоры и головная боль. Не самое веселое развлечение для семейного вечера, согласитесь?
4. Чтобы ваши эмоции не подменяли друг друга
Когда вы не понимаете свои эмоции, ваша жизнь может превратиться в кинокартину из фестивалей независимого авторского кино, где ни черта не понятно. но очень интересно)). Вроде все на месте, но как-то криво и косо. Вы можете испытывать радость, когда нужно грустить, или злиться, когда следует радоваться и главное самому не понимать, что с вами происходит. В результате вы смеетесь на похоронах и плачете на свадьба, образно выражаясь).
5. Для улучшения отношений
Когда вы понимаете свои эмоции, вам легче объяснить их другим. Вместо того чтобы бурчать "Все в порядке" (когда на самом деле все очень не в порядке), вы сможете сказать: "Знаешь, я сейчас расстроен, потому что...". И вуаля! Вы только что избежали ненужного конфликта и укрепили свои отношения.
6. Для улучшения здоровья
Подавленные эмоции - это как мусор, который вы складываете под ковер. Сначала вроде чисто, но потом начинает попахивать. Понимание и выражение эмоций помогает избавиться от этого эмоционального мусора, улучшая ваше психическое и физическое здоровье!
Как развить навык понимания своих эмоций?
- Ведите дневник эмоций
Представьте, что вы - исследователь в джунглях своих чувств. Превращаемся в Николая Дроздова и каждый день записываем, какого зверя вы увидели сегодня (то есть какие эмоции вы испытывали). Можно даже представлять голос Николая Николаевича, чтобы игралось в эту игру вам повеселее). Вот ссылка на статью, где я подробно разбираю такой инструмент самопознания, как Ведение дневника - Метод Пифагора.
2. Практикуйте mindfulness (осознанность)
Это как стать шпионом, но следить вы будете за собой. Несколько раз в день останавливайтесь и спрашивайте себя: "Что я чувствую прямо сейчас?". Возможно, вы обнаружите, что испытываете легкую тревогу из-за предстоящего разговора с начальником или радость от предвкушения вечернего отдыха. Вот ссылка на статью, где я подробно разбираю такой инструмент самопознания как - Осознанное мышление.
3. Слушайте свое тело
Ваше тело - это как эмоциональный радар. Обращайте внимание на физические ощущения. Напряженные плечи могут сигнализировать о стрессе, напряжение в районе солнечного сплетения о страхе или тревоге и т.д. Это как игра "Горячо-холодно", только вместо спрятанного предмета вы ищете свои эмоции.
4. Расширяйте свой эмоциональный словарь
Вместо того чтобы описывать все свои чувства как "нормально", "хорошо" или "плохо", попробуйте использовать более конкретные слова. Это как перейти с черно-белого телевизора на цветной. Вместо "мне плохо" попробуйте "я чувствую разочарование и бессилие", а вместо нормально/хорошо - “я чувствую радость и воодушевление”.
5. Используйте искусство и телесные техники выражения
Попробуйте выражать свои эмоции через рисование, музыку или танец. Это тоже шикарная практика. После рисунка или танца, нужно попробовать понять и проговорить, что вы испытывали в творческом порыве.
Помните: понимать свои эмоции - это конечно непросто, на начальном этапе, но очень увлекательно и интересно! Это как будто вы были слепы, а теперь постепенно учитесь видеть). И кстати лучше понимая свои эмоции, вы будете лучше понимать и чужие! И если правильно этим пользоваться, без манипуляций, ваши отношения будут всегда развиваться и улучшаться, хоть со своей второй половинкой, хоть с коллегами по работе, а самое главное с самим собой!)
Спасибо вам за интерес к статье, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, будет еще много интересного)!