Давайте немного уделим внимание терминологии, для более целостного понимания и умения в дальнейшем распознать правильно свои симптомы.
Для начала стоит понимать, что усталость - это симптомокомплексная проблема, которая сопровождается чувством бессилия, лености, безразличия и переутомления. Диагностировать ее легко, стоит посмотреть на свой образ жизни или текущее эмоциональное состояние.
Синдром хронической усталости (СХУ) - это состояние перманентного утомления и упадка сил. Это, знаете, когда проснулся, а уже устал. Все это сопровождается такой симптоматикой как например: снижением умственной и физической работоспособности, частые инфекционные заболевания, сложно объяснимая мышечная боль. Нормализация состояния не приходит даже после полноценного отдыха. СХУ ещё называют болезнью цивилизации.
Как нам понять и отличить вообще усталость от СХУ?
Выше я уже упомянула, что состояние хронической усталости сохраняется даже после полноценного отдыха, такая затяжная усталость, которая длится от полугода и более. При обычной усталости человеку достаточно просто уделить время для отдыха(это может быть обычный выходной), обеспечить себя полноценным сном.
Физиологическая усталость (утомление) – причинами этой категории усталости могут являться: влияние гормонального сбоя, недостаток витаминов и микроэлементов, ухудшение работы ЖКТ (гастрит, язва), нарушение сна и питания, также прием некоторых лекарственных препаратов. Здесь важно разобраться с точки зрения медицинской помощи. Амбулаторный прием у врача (например эндокринолога, гастроэнтеролога) приветствуется, для исключения или, возможно, подтверждения соматических заболеваний.
Рекомендации с точки зрения психологии.
Внешние причины.
Сон и соблюдение его режима.
Погружаться в объятия Морфея взрослому человеку рекомендуется в одно и то же время (+/- 30 минут), не позднее 22:00, и спать не менее 7 часов. Планомерно, медленно, но верно вы выработаете эту привычку и наладите свой режим.
Засыпать и просыпаться без гаджетов
Да,всё верно,без них,друзья. Постоянный скроллинг ленты перед сном или при пробуждении - привычка для многих,но даже просмотр телевизора непосредственно перед сном, значительно снижает качество сна.
Питание и напитки
Сбалансированное питание, минимальное потребление жирной пищи и сахара,тем более перед сном. Сейчас в открытом доступе есть актуальные статьи, исследования и документальные фильмы о влиянии сахара и его количестве на организм человека.
Сюда же отправляем кофеин, энергетики и газированные напитки. За 5 часов до сна стоит ограничить потребление кофеина и заменить его простой водой.
Коммуникация
Большое количество общения может забирать много энергии, стоит контролировать этот момент и распределять коммуникацию рационально(по возможности)в разумном количестве.
Если работа с людьми, то постараться выделять себе по 10 минут каждые 2 часа для отдыха (желательно без телефона и других отвлекающих факторов).
Внутренние причины.
Перфекционизм как привычка и в целом как черта характера. Стремление к идеалу, недопущение ошибок ведет к невротическому перфекционизму,что может привести к тревожному расстройству и психосоматическому нарушению.
Посмотрите на свой перфекционизм с точки зрения зрителя, как часто людям с перфекционизмом тяжело жить. Нужно оценивать свой перфекционизм с точки зрения адекватности по отношению к обществу в котором вы находитесь, смените мотив от стремления к идеалу на то, чтобы быть лучшим(от окружающих это может быть похвала,благодарность). Дайте возможность себе ошибаться, иначе это может обернуться в бесконечную гонку без отдыха и с каждым разом углубление в свои дисфункциональные эмоции.
Вина.
Понять на сколько чувство вины адекватно. Нужно подумать как справиться с виной и ситуацией, которая могла сложиться вокруг нее.
Конфликт приоритетов,что стоит во главе угла? Гордость или избавление от конфликта?
Иррациональное чувство вины приносит сильный дискомфорт, что может поспособствовать апатичному самоедству и непрекращающемуся самокопанию.
И тогда уже поговорим про самокопание: копание в собственных чувствах и мыслях (руминация). Прокручивание одного и того же сценария,для того что бы у себя в сознании быть победителем и винить себя, что мог им не стать. Почему страшно проиграть? Что для вас этот проигрыш будет значить? Вам нужно общественное признание человека,которого вы прокручиваете в своих воспоминаниях? Прогоняя подобные сценарии человек не только физически утомляется,но ещё и устремляет весь поток своих психических процессов(внимание,память,воображение) на эту мысль и эмоцию.
Эмоции и их сдерживание.
Здесь о вашем стремлении угодить всем, показывать себя только с хорошей стороны, игнорирование чувства несправедливости, прятать своё настоящее мнение. Что будет если человек увидит вашу злость или раздосадованность? Какого вам держать этот груз обиды? Насколько страдает самооценка?
Для эмоциональной стабильности необходимо научиться проживать свои эмоции, что бы не встретиться с симптомами психосоматики и иными заболеваниями. Обучайте себя психологической гигиене и эмоциональной культуре.
Если вы заметили, что вас настигла усталость и апатия рекомендую не дотягивать до вышеупомянутого синдрома хронической усталости и позаботиться о себе заранее, а я смогу вас сопроводить и помочь разобраться с симптомами,чтобы они не переросли в синдром. С заботой о Вас🫀
Автор: Добровольская Елена Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru