Многие не любят вечер воскресенья из-за мысли о предстоящем понедельнике. Лето зовёт на пляж, но отпуск или уже прошёл, или ещё не наступил. Вам становится тяжело и сложно выполнять не только свою работу, которая приносит вам доход, но и какие-то повседневные дела. Нужно работать, выполнять бытовые дела, и рутина начинает вас изматывать.
Рутина часто воспринимается как что-то скучное и утомительное, но на самом деле её можно превратить в инструмент для достижения успеха.
Как же сделать рутину своим союзником?
Я психолог Регина Махонина. Если вам уже надоели стандартные советы о том, как подружиться с рутиной, попробуйте что-то новое. Давайте посмотрим на эту задачу под другим углом.
Но, для этого давайте сначала определим приоритеты. Рутина станет полезной, если вы знаете, что для вас важно. Определите свои главные задачи: работа, спорт, обучение, время с семьёй. Это поможет вам лучше организовать своё время и сосредоточиться на том, что важно.
1. Ведите "дневник рутины"
Каждый вечер записывайте, что вы сделали за день. Но не просто список дел, а ваши ощущения и эмоции от выполнения задач. Это поможет вам понять, какие рутинные дела приносят радость, а какие — дискомфорт. Со временем вы сможете найти способы делать неприятные задачи более приятными.
Например, я терпеть не могу спорт. А мне он нужен, как я себя к нему приучала. Спрашивала себя, сколько могу позаниматься спортом, 5 минут могу без напряга, я делала чуть больше 6 минут. Я себя не напрягала, со временем 10 минут, 15 и вот я хожу на Альфа Гравити часовую тренировку, и у меня нет откатов. Я использовала искусство маленьких шагов, и приучила психику к тому, что спорт это не на насилие, а польза для меня. А до этого я ходила в зал месяц, и откат был на пол года.
2. Превратите рутину в игру
Сделайте из рутинных задач игру. Придумайте себе миссии и награды. Например, убрали кухню за 15 минут — получите звезду. Набрали 5 звёзд — позволили себе маленькую награду. Это поможет вам воспринимать рутину как увлекательное занятие.
Мой пример: я не люблю мыть посуду, в Москве не могу найти помощницу, и посуду приходиться мыть самой. Что я себе говорю, грязная посуда - это препятствие, блок например к деньгам, вот я помою посуду и устраню этот блок. Я реально с удовольствием устраняла эти блоки и деньги привлекала и посуда была чистой. Наша психики вообще обладает игры, и различные ритуалы..)
3. "Рутинный челлендж" с друзьями
Создайте чат с друзьями и запустите "рутинный челлендж". Каждый день делитесь, что вы сделали, и поддерживайте друг друга. Это добавит элемент соревнования и сделает рутинные дела более интересными.
Рассмотрим это подробнее:
а. Создайте группу
Соберите друзей или коллег, которым тоже хочется сделать повседневные дела более интересными. Создайте группу в мессенджере. Это будет ваше пространство для общения и поддержки.
б. Определите правила
Согласуйте правила челленджа. Например, каждый день участники должны выполнять определённые задачи и делиться результатами в группе. Задачи могут быть разными: уборка, готовка, занятия спортом или саморазвитие.
с. Установите цели
Определите общие и личные цели. Общая цель может быть, например, поддерживать друг друга и делать повседневные дела приятнее. Личные цели могут быть разными: кто-то хочет наладить порядок в доме, кто-то — больше времени уделять саморазвитию.
д.) Делитесь успехами
Каждый день делитесь своими успехами и прогрессом. Это может быть фото выполненной задачи, короткий отчёт или даже видео. Важно поддерживать друг друга, хвалить и вдохновлять.
е) Вводите разнообразие
Чтобы челлендж не надоел, вводите разнообразие. Например, каждую неделю меняйте задачи или добавляйте новые. Можно устраивать тематические недели: "Неделя чистоты", "Неделя здорового питания" и так далее.
ж) Награды и поощрения
Придумайте систему наград и поощрений. Например, за выполнение всех задач недели можно устроить себе приятный вечер: поход в кино, вкусный ужин или совместное онлайн-мероприятие.
д) Итоги и рефлексия
В конце недели или месяца подводите итоги. Обсуждайте, что получилось, а что можно улучшить. Делитесь своими ощущениями и эмоциями. Это поможет вам осознать, как повседневные дела влияют на ваше настроение и жизнь в целом.
4. Время для себя
Включите в рутину время для себя. Например, каждое утро перед работой выделяйте 10 минут на медитацию, растяжку, фрирайтинг, динамическая медитация, дыхательные техники вообще очень заряжают с утра. Это поможет вам начать день с позитивного настроя и смотреть на рутинные дела проще.
5. Придумайте "ролевую рутину"
Представьте, что вы персонаж из фильма или книги. Например, вы супергерой, и ваши рутинные задачи — это секретные миссии. Это добавит элемент фантазии и сделает рутинные дела более захватывающими.
Или можно привлечь детей и превратить свои повседневные обязанности в захватывающий квест с помощью ролевых игр. Вот несколько идей.
а) Выберите персонажа
Представьте, что вы персонаж из фильма, книги или видеоигры. Это может быть супергерой, детектив, волшебник или даже космонавт. Ваша задача — выполнять повседневные дела, представляя себя в этой роли.
б) Создайте сюжет
Придумайте сюжет, в который вписываются ваши повседневные обязанности. Например, уборка квартиры может стать миссией по спасению мира от злодеев. Готовка — это создание волшебного зелья для восстановления сил. Включите фантазию!
в) Миссии и задания
Разделите свои дела на миссии и задания. Например, миссия "Чистый дом" может включать задания: "Убери пыль", "Пропылесось ковёр", "Помой окна". Выполняйте эти задания, представляя, что это важные этапы вашего приключения.
г) Атмосфера и антураж
Создайте атмосферу, соответствующую вашему сюжету. Включите музыку, которая помогает погрузиться в роль. Используйте аксессуары и реквизит: маски, плащи, магические палочки — всё, что помогает вам почувствовать себя в образе.
д) Награды за достижения
Придумайте награды за выполнение миссий. Это могут быть маленькие подарки себе, время на отдых или любимое занятие. Награды помогут поддерживать мотивацию и добавят элемент игры.
е) Вовлекайте других
Если у вас есть семья или друзья, вовлекайте их в вашу ролевую повседневность. Разделите роли и выполняйте миссии вместе. Это сделает процесс ещё более увлекательным и сплотит вас.
ё) Рефлексия и развитие
После выполнения миссий обсудите свои ощущения. Что понравилось, что можно улучшить? Это поможет вам понять, как сделать повседневные дела ещё более интересными и увлекательными.
6. Создайте "рутинный плейлист"
Составьте плейлист с любимой музыкой или подкастами и включайте его во время выполнения рутинных задач. Это отвлечёт вас от монотонности и сделает процесс более приятным.
Рутина не обязательно должна быть скучной и утомительной. Попробуйте нестандартные подходы: ведите "дневник рутины", превратите её в игру, устройте "рутинный челлендж" с друзьями или создайте "рутинный плейлист". Найдите свой способ сделать рутину другом и получите удовольствие от повседневных дел!
А какие нестандартные способы справляться с рутиной знаете вы? Делитесь в комментариях!
Спасибо вам, что вы со мной! Не забывайте подписываться на мой канал!
Психолог Регина Махонина