Результаты Оксфордского опросника счастья помогают в определении необходимых действий для повышения уровня счастья.
Если вы решили, что практика благодарности может оказать положительное влияние на ваше эмоциональное состояние и улучшить качество жизни, то вот десять способов:
1. Ведите дневник благодарности:
✔️Определите время, в которое сможете сделать записи.
✔️Каждый день записывайте три-пять вещей, за которые благодарны в этот момент (улыбка незнакомого человека на улице, хорошая погода, приятный сюрприз).
2. Сосредоточьтесь на том, что есть: что получается, что любите, на своих преимуществах, сильных сторонах, возможностях, подумать о тех, кто о вас заботится, помогает, или оказывает позитивное влияние на вашу жизнь.
📌Рекомендация: совершайте это действие в среднем один раз в неделю.
3. Используйте технику «трех хороших вещей». Перед сном вспомните три хороших события, которые произошли с вами за день. Это поможет вам сосредоточиться на позитивных моментах и лучше спать.
4. Ежедневно находите нечто такое, чему обычно не уделяется должного внимания и зачастую воспринимается как должное.
К примеру, можно оценить красивый закат или усилия человека, который вам помогает.
5. Замечайте по одной «неблагодарной» мысли в день («мой муж опять забыл зайти в магазин») и заменяйте ее благодарной («мой муж всегда помогает мне в важных начинаниях и поддерживает меня»).
6. Напишите письмо благодарности кому-то, кто сделал для вас что-то особенное. Отправьте его этому человеку или сохраните у себя в качестве напоминания о том, как он важен для вас.
Во время написания письма появляется возможность испытать самые разнообразные позитивные чувства.
7. Благодарите кого-то каждый день (коллегу, друга, члена семьи, незнакомого человека). Просто скажите «спасибо» за помощь. Эта практика будет особенно эффективной, если сделать это «лицом к лицу» или по телефону.
Исследование благодарности, проведенное Мартином Селигманом и его командой, показало интересные результаты. Участники эксперимента в течение семи дней выполняли задание под названием «Визит благодарности». Они заходили на веб-сайт исследователей, где получали инструкции о том, как написать и лично вручить письмо благодарности человеку, который был особенно добр и заботлив по отношению к ним, но которому они никогда как следует не выражали свою признательность. Другая группа участников выполняла иные задания, направленные на увеличение уровня счастья.
Результаты показали, что участники, выполнявшие «Визиты благодарности», испытали наиболее значительный рост уровня счастья: они сразу же почувствовали себя гораздо счастливее, а уровень их депрессии значительно снизился, и эти результаты сохранились даже через месяц после выполнения задания.
8. Практикуйте медитацию благодарности. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и представьте себе все хорошее, что есть в вашей жизни. Почувствуйте эту благодарность внутри себя.
9. Найдите «партнера по благодарности», который будет поддерживать вас и помогать, если вы потеряете мотивацию или просто забудете выполнить упражнение.
10. Расскажите кому-то о том, что представляет ценность для вас: вещи, люди, места. Расскажите о своей коллекции, проведите экскурсию по любимому городу или познакомьте человека со своим другом. Это поможет посмотреть на свою жизнь свежим взглядом и почувствовать переживание как будто впервые.
📌Рекомендация: поддерживайте «свежесть» практики благодарности, комбинируя различные действия и не слишком старайтесь.
Если выражать благодарность каждый день одним и тем же способом, без каких-либо изменений, вскоре это может надоесть, и в итоге смысл этих действий будет утрачен.
Поделитесь в комментариях, используете ли в своей жизни практику благодарности и как это влияет на вашу жизнь.
