Как определить, что у вас есть избыточный вес или ожирение?

Избыточный вес определяют как вес, превышающий на 10% идеальный вес тела, а ожирение - на 20% выше идеального веса тела.

Ожирение представляет собой  избыточное накопление жировой ткани в организме. Существует несколько методов, используемых  для определения ожирения.

Есть общепринятые индикаторы, на которые можно ориентироваться:

1. Индекс массы тела.
2. Толщина кожной складки.
3. Измерение окружности талии.

НО может быть, ваш вес в норме, а вы просто неверно оцениваете свои параметры?

ИМТ - индекс массы тела.

Для этого вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, женщина ростом 164 см и весом 68 килограммов делает следующие вычисления:

68 : (1,64 х 1,64) = 25,3

У женщины есть лишняя масса тела, как и у всех, чей ИМТ более 25. Если же он меньше 18,5, то это говорит о дефиците массы тела.

Сигнализируют о том, что у вас лишний вес или ожирение, следующие показатели ИМТ:

25-29,9 – лишняя масса тела;

30-34,9 – ожирение I степени;

35-39,9 – ожирение II степени;

более 40 – ожирение III степени.

Однако здесь есть ряд нюансов, которые касаются в первую очередь спортсменов, людей с большой мышечной массой. Их ИМТ может быть достаточно высоким, при этом у них нет ожирения.

Толщина кожной складки.

Около половины жира в организме откладывается под кожей, а остальное – вокруг внутренних органов и между мышечными волокнами. Измеряя подкожный жир, можно оценить общий уровень жира в организме.

Измерение следует проводить примерно на середине между плечом и локтем в задней части чаще используемой руки, которая удерживается в расслабленном положении. Толщина кожи и подлежащей жировой ткани измеряется штангенциркулем и выражается в миллиметрах.

Средние показатели для людей в возрасте от 25 до 45 лет составляют около 18 мм для мужчин и 23 мм для женщин. 

Другими широко используемыми участками являются кожная складка верхней части бедренной кости чуть выше гребня и кожная складка живота. Толщина кожной складки обеспечивает более прямую оценку жира тела, чем ИМТ, но измерения толщины кожной складки значительно различаются между наблюдателями и в пределах одного наблюдателя в разных местах тела. Таким образом, точная оценка требует измерения нескольких участков кожи.

Если люди теряют вес, толщина кожной складки уменьшается, а когда люди прибавляют в весе, толщина кожной складки увеличивается.

Измерение окружности талии.

Окружность талии — прекрасный показатель для домашней оценки состояния здоровья человека.

Если ВЫ уже входите в группу риска по диабету, сердечно-сосудистых заболеваниям и иным недугам, связанным с лишним весом, правильным будет ввести измерения окружности талии, отслеживая динамику лечения..

В соответствии с рекомендациями ВОЗ, выделяют три категории показателей ОТ:

нормальный вес тела: окружность талии для мужчин менее 94 см и для женщин менее 80 см;

избыточный вес: ОТ для мужчин более 94 см и менее 101,9 см, а для женщин — от 80 до 87,9 см;

абдоминальное ожирение: ОТ для мужчин более 102 см и для женщин — более 88 см.

Окружность талии увеличивается с возрастом. Причем чем выше человек, тем больше у него прирост талии.

Это не единственный способ измерения степени абдоминального ожирения. Например, можно еще считать отношение окружности талии к окружности бедер. Патологией считается, если этот показатель больше 0,95 для мужчин и более 0,85 для женщин. Другой альтернативный вариант — отношение окружности талии к росту человека. Абдоминальное ожирение при расчете этого показателя начинается от 0,5 единиц.