Найти тему

Узнаем правила и циклы здорового сна..😴😴😴

Доброе утро! Правильный сон очень важен для нашего здоровья и общего благополучия. Вот некоторые рекомендации для обеспечения здорового сна:⏰

В конце статьи расскажу о циклах сна👇🏻

-2

1. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы установить циркадианный ритм вашего организма.

Временной режим сна имеет большое значение , так как мелатонин (гормон сна) начинает вырабатываться в несколько раз больше, нежели Вы будете ложиться в разное разное время.

Примерно то же самое происходит и с выработкой желудочного сока(об этом в другой статье)

-3

2. Создайте спокойную и темную обстановку в спальне, чтобы обеспечить комфортное окружение для сна. Светлые оттенки такие как: экран смартфона, экран телевизора, свет в другой комнате.. вообщем все искусственные источники этого оттенка влияют на выработку того самого мелатонина, а именно задерживают его выброс в кровь, тем самым посидев до полуночи в смартфоне не ждите здорового крепкого сна и бодрого лёгкого подъема ранним утром..

-4

3. Избегайте употребления кофе, алкоголя и никотина перед сном, поскольку эти вещества могут мешать засыпанию. Именно кофеин содержащийся в кофе, а также и в чае, блокирует рецепторы отвечающие за усвоение организмом мелатонина

Поэтому выпив кружку крепкого чая после вкусного ужина Ваш сон начнёт приходить не раньше 23:00 ..

Поздний ужин также влияет на здоровый сон.

-5

4. Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело.( Вообще о пользе дыхания будет отдельная статья)

-6

5. Избегайте еды и тяжелых упражнений за несколько часов до сна, чтобы не перегружать организм.

Этот пункт тоже немало важен.. именно поздно поужинав организм бросает все силы на переваривание пищи и не всегда эта пища легкоусваиваемая.

Так же и с физическими нагрузками , представьте, Ваш мозг готовит полностью организм ко сну.. процессы начинают постепенно замедляться.. а тут Вы решили пробежать 10км, организм себя после такой физкультуры будет ещё долго готовить ко сну

Поэтому все физические упражнения только до 19:00

Что касается ритмов сна, существуют два основных типа:

1. Рем-сон (быстрый глазничковый сон): этот вид сна характеризуется быстрыми движениями глаз и интенсивными мозговыми процессами. Во время рем-сна происходит восстановление физической и умственной активности.

2. Нерем-сон (небыстрый глазничковый сон): это более глубокий и спокойный вид сна, во время которого организм восстанавливается и укрепляется.

Оба ритма сна необходимы для здорового и полноценного отдыха. При соблюдении правил правильного сна и ритмов его структуры, вы сможете чувствовать себя бодрыми и энергичными каждый день.

А в том случае если статья была Вам интересна, пишите комментарии и Я в свою очередь обязательно выложу более подробные советы касаемо здорового крепкого восстанавливающего сна.

До скорой встречи 👋🏻