Доброе утро! Правильный сон очень важен для нашего здоровья и общего благополучия. Вот некоторые рекомендации для обеспечения здорового сна:⏰
В конце статьи расскажу о циклах сна👇🏻
1. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы установить циркадианный ритм вашего организма.
Временной режим сна имеет большое значение , так как мелатонин (гормон сна) начинает вырабатываться в несколько раз больше, нежели Вы будете ложиться в разное разное время.
Примерно то же самое происходит и с выработкой желудочного сока(об этом в другой статье)
2. Создайте спокойную и темную обстановку в спальне, чтобы обеспечить комфортное окружение для сна. Светлые оттенки такие как: экран смартфона, экран телевизора, свет в другой комнате.. вообщем все искусственные источники этого оттенка влияют на выработку того самого мелатонина, а именно задерживают его выброс в кровь, тем самым посидев до полуночи в смартфоне не ждите здорового крепкого сна и бодрого лёгкого подъема ранним утром..
3. Избегайте употребления кофе, алкоголя и никотина перед сном, поскольку эти вещества могут мешать засыпанию. Именно кофеин содержащийся в кофе, а также и в чае, блокирует рецепторы отвечающие за усвоение организмом мелатонина
Поэтому выпив кружку крепкого чая после вкусного ужина Ваш сон начнёт приходить не раньше 23:00 ..
Поздний ужин также влияет на здоровый сон.
4. Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело.( Вообще о пользе дыхания будет отдельная статья)
5. Избегайте еды и тяжелых упражнений за несколько часов до сна, чтобы не перегружать организм.
Этот пункт тоже немало важен.. именно поздно поужинав организм бросает все силы на переваривание пищи и не всегда эта пища легкоусваиваемая.
Так же и с физическими нагрузками , представьте, Ваш мозг готовит полностью организм ко сну.. процессы начинают постепенно замедляться.. а тут Вы решили пробежать 10км, организм себя после такой физкультуры будет ещё долго готовить ко сну
Поэтому все физические упражнения только до 19:00
Что касается ритмов сна, существуют два основных типа:
1. Рем-сон (быстрый глазничковый сон): этот вид сна характеризуется быстрыми движениями глаз и интенсивными мозговыми процессами. Во время рем-сна происходит восстановление физической и умственной активности.
2. Нерем-сон (небыстрый глазничковый сон): это более глубокий и спокойный вид сна, во время которого организм восстанавливается и укрепляется.
Оба ритма сна необходимы для здорового и полноценного отдыха. При соблюдении правил правильного сна и ритмов его структуры, вы сможете чувствовать себя бодрыми и энергичными каждый день.
А в том случае если статья была Вам интересна, пишите комментарии и Я в свою очередь обязательно выложу более подробные советы касаемо здорового крепкого восстанавливающего сна.
До скорой встречи 👋🏻