Разминка для спины — это важный этап подготовки к физическим упражнениям, который помогает снизить риск получения травм и повреждений. Такая разминка включает в себя упражнения, направленные на разогревание и растяжку мышц спины и улучшает кровообращение. Это повышает гибкость и подготавливает мышцы к физической нагрузке.
Кроме того, хочу заметить, что разминка спины улучшает осанку и выравнивает позыоночник. Это удивительным способом поможет уменьшить риск развития заболеваний позвоночника, таких как сколиоз, остеохондроз и т.д. Она также не позволяет возникнуть боли в спине, которая может появиться из-за сидячего или малоподвижного образа жизни.
Правильная разминка спины способствует и улучшению физической формы и повышению эффективности тренировок. Подготавливает тело к физической нагрузке, увеличивает выносливость и ускоряет восстановление после тренировок. Это всем известная истина, что разминка позвоночника необходимо, но к сожалению, мало кто действительно придерживается этого. Я и сам по причине своей лени и усталости от работы очень часто пренебрегаю этими элементарными упражнениями, но я все же борюсь со своей леностью и стараюсь совершать их ежедневно и без пропусков! Так что же это за упражнения? Сейчас расскажу.
1)Наклоны в стороны
Встань прямо, вытяни руки вверх, затем медленно наклоняйся вправо и влево.
2)Растяжка спины
Встань прямо, вытяни руки вверх и потянись вверх, как будто хочешь достать до потолка, затем медленно наклонись вперёд, стараясь коснуться пола.
3)Растяжка боковых мышц спины
Сядь на пол, вытяни ноги перед собой и согни правую ногу, затем положи правую руку на колено левой ноги и потянись левой рукой вправо, стараясь достать до правой стороны спины. Выполни упражнение и на другую сторону.
4)Скручивания
Сядь на пол, вытяни ноги перед собой и согни правую ногу. Обхвати левой рукой правое колено и повернись насколько это возможно вправо, держа правую руку на полу за спиной. Сделай скручивания влево, поменяв положение рук и ног.
5)Мостик
Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на пол. Подними таз вверх, удерживая его в этом положении несколько секунд, а затем опусти вниз.
Итак, нам нужно стараться, для того что бы быть здоровыми и красивыми, я очень надеюсь что эти упражнения вам действительно понадобятся. Давайте же двигаться вперед вместе! Подпишись!