Погружение в холодную и даже ледяную воду сейчас популярно и набирает популярность от фитнес-инфлюенсеров в социальных сетях, и они утверждают, что оно имеет много преимуществ для здоровья. А вот что об этом говорит наука.
Итак, обычно это выглядит так, вам необходимо после интенсивной тренировки или после посещения раскаленной сауны, пока ваше лицо не начнет гореть, вы насквозь промокнете от пота и не подумаете, что можете потерять сознание, а затем вы быстро ополаскиваетесь и прыгаете в бассейн с ледяной водой, сидя там до тех пор, пока кровеносные сосуды в ваших конечностях не почувствуют, что они сужаются до такой степени, что скручиваются в узлы. Вы ждете 30 секунд, или 60 секунд, или до двух минут, если можете продержаться так долго. Это так больно. Вы думаете, что ваши конечности могут отвалиться. Вы заставляете себя дышать медленно, пытаясь подавить желание вашего тела сбежать. Затем вы медленно вылезаете из воды, вытираетесь насухо и чувствуете себя совершенно потрясающе.
Напомним, что не конкретное занятие или что не конкретный продукт для здоровья является ключом к улучшению вашей жизни. Но терапия холодной водой может доставить вам удовольствие, и в отличие от всего, что вы можете делать — или должны делать это — для своего благополучия, но опять же одного этого достаточно для объяснения. Итак, есть ли в этом преимущества? Вот краткое изложение того, что говорит наука.
Что такое погружение в холодную воду?
В самом простом виде погружение в холодную воду (или купание со льдом, с погружением в холодную воду или под любым другим названием) предполагает купание в очень холодной воде в течение определенного периода времени; иногда, но не всегда, перед посещением сауны, чтобы заранее повысить температуру вашего тела.
За последние несколько лет в Северной Америке (США, Канада), Северной Европе (Скандинавские страны и Россия) произошел бум внедрения погружений в холодную воду: от групповых погружений со льдом на открытом воздухе до множества новых саун-спа, специально предназначенных для погружений. Сторонники утверждают, что регулярная практика может повысить настроение, уменьшить воспаление и улучшить метаболизм и иммунную систему (подробнее о том, что наука говорит об этом, расскажем ниже).
По правде говоря, люди во всем мире тысячелетиями принимали лечебные ванны в холодной воде. Гиппократ рекомендовал купание в холодной воде для лечения энергетического истощения в своей работе за 4000 лет до нашей эры «О воздухе, воде и местах», в то время как восточноевропейские бани, финское плавание аванто, русское обтирание снегом после бани, турецкие хаммамы и японские мидзубуро – все они включают в себя некоторую версию ванны с холодной водой.
Возможно всплеск такого увлечения начался после пандемии, ведь все больше людей хотят попробовать что-то новое, что поможет им почувствовать себя лучше — физически и умственно.
Какова польза холодного погружения для здоровья?
Фото / Yann Allegre / unsplash.com
Стивен Чунг, профессор кинезиологии в Университете Брока в Сент-Катаринсе, уже более десяти лет исследует влияние экстремальных условий на физическую работоспособность и регулирование температуры, за последний год он получил больше запросов о купании в холодной воде, чем за любой другой период своей карьеры.
«Я думаю, это неотъемлемая часть идеи о том, что существует волшебная палочка, которая улучшит наше здоровье», – говорит он, подчеркивая, что, хотя существует достаточно научных исследований, подтверждающих физиологическую пользу купания в холодной воде, это не панацея от всех болезней.
Вот что подтверждают исследования: длительное пребывание в холодной воде может улучшить ваше психическое самочувствие, даже если поначалу физические ощущения неприятны. Когда вы погружаетесь в холодную воду, температура вашей кожи быстро падает, и это заставляет вашу симпатическую нервную систему по-настоящему активизироваться, имея ввиду нашу общую реакцию «бей или беги». Еще одна вещь, которая происходит, это то, что ваш мозг наполняется дофамином, химическим веществом, способствующим хорошему самочувствию, а также эндорфинами и естественными обезболивающими для организма. Вот где польза холодных ванн для психического здоровья истинна и доказана.
Заявления об улучшении обмена веществ или уменьшении воспаления немного сложнее. Как отмечает Чунг, многие исследования, изучающие эти эффекты, как правило, сосредоточены на профессиональных спортсменах, которые работают с более высоким исходным уровнем воспаления, например, игрок в регби с частыми травмами или люди в экстремальных ситуациях выживания, в которых могут играть роль другие метаболические факторы. Исследование ситуации, когда обычный человек просто погружается в холодную ванну на три-пять минут, гораздо менее доступно для изучения.
Безопасно ли холодное погружение?
Если вы беременны, у вас высокое кровяное давление, проблемы со здоровьем сердца или вы не прошли медицинское освидетельствование для занятий спортом, вам обязательно следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем решиться на этот шаг. Кроме того, если вы собираетесь окунуться в водоем на открытом воздухе, ни в коем случае не делайте этого в одиночку. Вы просто не знаете, как ваше тело будет реагировать на стресс изо дня в день. В остальном ежедневная практика не оказывает негативного воздействия.
Могу ли я делать это дома?
Если вы хотите окунуться дома, вы можете наполнить ванну холодной водой, добавив немного льда. Но если вы живете рядом с общественным водоемом, скорее всего, есть местная группа любителей холодного купания, к которой вы можете присоединиться практически бесплатно. А если нет? Самый простой и дешевый вариант «сделай сам» – это холодный душ продолжительностью от трех до пяти минут. Но все зависит от вас, начните с малого времени и малой температуры и постепенно увеличивайте время нахождения и понижение температуры. Прислушайтесь к своему телу и следите за своими ощущениями.