Рельеф "нарисуется" за 2 недели: подборка 5 эффективнейших упражнений для пресса

Область живота часто оказывается самой проблемной в плане похудения, так как лишние калории склонны откладываться именно здесь. Однако специальные тренировки могут помочь сжечь калории и избавиться от жира. ИА Nakhodka.Media расскажет несколько эффективных методов, которые помогут каждому спортсмену.

1. Интервальные кардио-тренировки

Интервальные кардио — тренировки с разной интенсивностью. Они помогают сжигать жир не только во время занятия, но и после него. Начните с бега, затем выполняйте упражнения с максимальным количеством повторов в течение 30 секунд, чередуя с короткими перерывами. Занимайтесь не менее получаса.

2. Берпи

Берпи — упражнение из кроссфита, включающее несколько цикличных движений. Оно идеально для сжигания жира и ускорения метаболизма. Выполняйте его как в спортзале, так и дома, постепенно увеличивая сложность.

3. Скакалка

Прыжки на скакалке сжигают до 1074 калорий за 60 минут. Новичкам достаточно 10-15 минут. Эти занятия могут быть эффективнее бега для потери веса и улучшают плотность костной ткани и когнитивные функции мозга.

4. Силовые упражнения

Силовые тренировки усиливают обмен веществ на максимальное время — до двух суток. Наращивание мышечной ткани способствует более быстрому исчезновению жира. Включите в свои тренировки базовые упражнения со штангой, такие как приседания и жим лежа, рекомендует menslife.com (18+).

5. Подтягивания на турнике

Подтягивания включают в работу мышцы всего тела и способствуют равномерному формированию рельефа. Следите за техникой и контролируйте напряжение мышц.

Такие тренировки эффективно сжигают калории и улучшают физическую форму. Включите их в свою программу занятий, и уже очень скоро вы заметите положительные изменения.