Чтобы улучшить качество сна, можно использовать ароматерапию, рассказала «Газете.Ru» психолог Юлия Лебедева. По ее словам, также улучшению качества сна способствует эмоциональная регуляция через ведение дневника.
К классическим методам относятся: ароматерапия с маслом сибирского кедра; включение оранжевого света вечером — меньше влияет на выработку мелатонина (гормона сна); метод «часового кокона» — когда вы укутываетесь в одеяло на 10–15 минут перед засыпанием, а также видео и аудио АСМР, — объяснила специалист.
Психолог отметила, что можно использовать психологические методы, например технику «парадоксального намерения», когда человеку нужно постараться как можно дольше оставаться бодрым. Также сон можно улучшить благодаря медитациям осознанности, когда важно сосредоточиться на текущем моменте без лишних оценок.
Создание «ритуала» — повторяющихся действий перед сном; визуализация себя в месте, которое ассоциируется с покоем и безопасностью; слушание специальных «сонных» плейлистов с замедленным ритмом, которые помогают быстрее войти в состояние сна, — добавила Лебедева.
Ранее стало известно, что недостаток сна может привести к сахарному диабету второго типа. К этому заболеванию также может привести нарушение режима сна.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале
