Злостью принято считать негативно окрашенное чувство. Наша злоба может быть направлена как на ситуацию, так и на человека. Но даже если это негативное чувство, оно является очень важным. Это эмоция сигнализирует о том, что в нашем "мире" происходит то, что на не нравится, то, что нарушает наши границы, ценности и т.д.
Как мы будем реагировать на ситуацию вызывающую злость - зависит от нас.
Реактивный, т.е. быстрый способ выражения злости. Человек быстро включается в ситуацию, не анализирует и просто выражает то, что есть. Это может быть эффективно в ситуации экстремальной опасности, когда на размышления нет времени, нужно спасать себя и своих близких. Реакция, больше направленная на выживание.
Но в обычной же жизни, у нас есть достаточно времени, чтобы понять расценить свою злость и ее оттенками. Мы можем встретиться и познакомиться с привычными паттернами ее выражения/подавления. А также с установками о злости, например моей клиентки мама в детстве очень часто говорила: "Нельзя злиться, это не красиво" тем самым эта эмоция у неё с детства подавлялась.
Установки могут быть разными, о том, как можно злиться, как нельзя, знакомство с установками поможет узнать паттерн поведения и научиться выражать злость более экологично.
Выражать злость полезно для здоровья, чтобы не копить и не болеть; а также для отношений, чтобы становиться ближе друг другу. Только важно это делать конструктивно.
Концепцию для выражения злости можно выразить так:
1. Возьмите паузу. Время на обдумывание, это не значит, что свою злость вы проглотите, это время для вопросов и ответов на них.
2. Найдите свою точку незащищенности. Задайте вопросы себе: что сейчас происходит такого, что вызывает мою злость? что в этой ситуации нарушается для меня? как выглядит моя злость? что в ситуации про меня (мое прошлое), а что про происходящее между нами?
3. Про донесение эмоций. Кому я хочу донести свои эмоции и зачем? что хочу в результате получить? когда я хочу это сделать и при каких условиях? что еще важно для меня в этих отношениях кроме выражения злости?
4. Переходим к выражению злости: реакция вырабатывается не молниеносно, вы можете экспериментировать и давать себе время до диалога: как я хочу сказать и что. И у нас есть прекрасное Я-высказывание, разговор про конкретную ситуацию без обобщений, говорить о поведении при этом сохранять уважение к личности. Не переходить на обвинения. Я обращение. "Мне не приятно, что ты на меня накричал", а не "Ты все время орёшь на меня, надоело". Первый вариант звучит более конструктивно, не так ли?
Злость такое же нормально чувство, как и другие, главное научится управлять и понимать свои эмоции, подаваемые сигналы нашего тела.
Если публикация была для Вас полезной, поставьте, пожалуйста, пальчик вверх и подпишитесь на канал👍