Ученые из Нидерландов выяснили, что старение связано с накоплением в тканях жира бис(моноацилглицеро)фосфата (БМФ). Опыты на грызунах и людях показали, что уровень БМФ растет с возрастом. Однако, этот процесс можно обратить с помощью физических упражнений. Участникам эксперимента предложили ежедневные тренировки по часу, включающие умеренные и энергичные нагрузки, что привело к снижению уровня БМФ.
Вот пять рекомендованных упражнений:
1. Поза фламинго: Стоя на одной ноге, вторую согнуть и прижать стопу к голени опорной ноги. Руки вдоль тела. Удерживаться в этом положении как можно дольше.
2. Подъем с пола: Сев на пол, скрестив ноги, встать без помощи рук, локтей и колен.
3. Сжатие кистевого эспандера: Использовать эспандер с сопротивлением 20-25 кг.
4. Отжимания: Выполнить минимум 11 отжиманий.
5. Приседания “стульчиком”: Ставим ноги на ширине плеч и вытянув руки перед собой или положив их на пояс, опускаться вниз до угла в 90 градусов в коленях, задерживаться на 10 секунд и подниматься. Сделать 10-12 повторений.
Эти упражнения помогают замедлить старение и улучшить общее состояние здоровья.