В целом: ежедневные прогулки не менее 30 минут; физическая активность в первой половине дня; стабильное время сна и пробуждения; удобное спальное место и хорошо проветренная комната.
За несколько часов до сна: прекращение употребления алкоголя, никотина и кофеина; завершение активных тренировок, которые оказывают стимулирующий эффект.
За два-три часа до сна: лёгкий ужин и небольшое количество жидкости. За 40 минут до сна: выключение гаджетов. Яркий искусственный свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
Если вы выполняете все эти условия, а бессонница не проходит, причины могут быть две:
- Физиологические причины нарушения: апноэ, гормональные сбои, менопауза и другие.
- Психические расстройства: невротические и тревожные расстройства, депрессия или даже шизофрения.
Не пугайтесь заранее, но и не занимайтесь самолечением. Обратитесь к специалисту, чтобы успешно решить проблему.
Здорового сна!
