Для поддержания здорового метаболизма необходимо соблюдать четкие интервалы между приемами пищи. Каждый прием пищи вызывает выработку инсулина, уровень которого снижается в течение 2–3 часов после еды.
Постоянные перекусы поддерживают высокий уровень инсулина, что способствует развитию инсулинорезистентности.
Следует обратить внимание на возможную инсулинорезистентность, если:
1. Возникли трудности при выдерживании перерывов между приемами пищи более 4 часов.
2. Голод сопровождается слабостью, головокружением, раздражительностью.
3. На коже появились изменения, такие как папилломы, потемнение кожи на шее, в области подмышек, паховой зоне, на локтях. Акне и высыпания также могут сигнализировать о необходимости пересмотра режима питания.
4. Постоянная сухость во рту, несмотря на постоянную жажду и употребление большого количества жидкости.
5. Изменение вкусовых предпочтений: тяга к сладкой пище, избирательность в еде.
В первую очередь, необходимо обратиться к врачу и озвучить беспокоящие симптомы. На ежегодном профилактическом обследовании можно сдать анализы на глюкозу и гликированный гемоглобин. Их повышение может являться признаком инсулинорезистентности. После этого врач назначит углубленное обследование, в том числе биохимический анализ крови (инсулин, триглицериды и др.).
Есть то, что вы можете предпринять для профилактики инсулинорезистентности уже сейчас:
1. Сократить потребление простых углеводов. Увеличить потребление клетчатки, не забывая о питьевом режиме.
2. Соблюдать интервалы между приемами пищи — 3–4 часа. Ужинать за 3 часа до сна.
3. Качественный сон. Недостаток сна снижает чувствительность жировой ткани к инсулину на 30%, а общую чувствительность к инсулину на 16%, что повышает риск ожирения. Чем меньше вы спите, тем больше повышается аппетит, увеличивается суточная калорийность.
4. Регулярная физическая активность повышает чувствительность тканей к инсулину, улучшает метаболизм.
5. Необходимо снизить уровень стресса в своей жизни. Гормоны стресса повышают уровень глюкозы в крови, что приводит к выработке инсулина.
6. Ввести в свой рацион продукты, содержащие магний, хром, витамин D, цинк.
Ведите дневник питания, обращайте внимание на то, что вы едите и сколько. Это повысит осознанность в вашей жизни. Все болезни начинаются с того, что человек перестаёт в бешеном ритме жизни обращать внимание на себя, на то, что он употребляет, как восстанавливается после трудового дня.
Любите себя! Будьте здоровы!
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу статьи 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. План обследования, прием лекарственных препаратов, уровень физической нагрузки согласовывайте с лечащим врачом. Записаться на консультацию по поводу оценки сбалансированности питания и корректировки рациона питания, проведения корпоративных занятий по принципам здорового питания и образа жизни можно по адресу , в телеграмме , ВКонтакте