Эффект Зейгарник — психологический эффект, заключающийся в том, что люди с большей вероятностью запомнят незавершенные задачи, чем выполненные. Незавершенные задачи создают когнитивную нагрузку, сильнее “давят” на разум, и их легче вспомнить, чем выполненные задачи.
Блюма Зейгарник впервые заметила этот эффект у официантов, которые, могут в деталях запомнить заказы в ресторане, которые еще не были оплачены, но не могут вспомнить детали заказов после того, как столик рассчитался.
Минусы и плюсы
Эффект Зейгарник объясняет, почему людей преследуют нереализованные цели, и они могут быть более склонны вспоминать то, чего они не достигли, чем то, что у них есть.
Однако, при творческом подходе, у этого эффекта обнаруживаются и положительные стороны. К примеру, во многих тренингах, да и любых других учебных мероприятиях, активно используется такая уловка, когда в самом начале вам задают какой-нибудь нетривиальный вопрос, в поисках ответа на который, вы и будете находится на протяжении оставшегося времени.
А можно ли использовать эффект Зейгарник для борьбы с прокрастинацией?
Да. Первый шаг в любом проекте, независимо от того, насколько он мал, может создать достаточное напряжение при прерывании выполнения задачи, чтобы мотивировать к последующему возобновлению выполнения этой же задачи. Проще говоря, лайфхак заключается в том, чтобы заставить себя лишь начать выполнять какое-то дело (можно даже с самого простого) а дальше эффект Зейгарник все сделает за вас.