Эмоциональное выгорание может проявляться через различные симптомы, которые затрагивают как ваше эмоциональное, так и физическое состояние.
Вот несколько групп признаков, которые могут указывать на психическое истощение:
1. ФИЗИЧЕСКОЕ ИСТОЩЕНИЕ
✔️ Постоянная усталость: чувство усталости, для отдыха не хватает привычного количества времени, сохранение усталости даже после полноценного отдыха или сна.
✔️ Сонливость или бессонница: трудности с засыпанием или непрерывностью сна, несмотря на усталость.
✔️ Физические симптомы стресса: головные боли, мышечная слабость, проблемы с желудком или кишечником, другие необъяснимые физические недомогания.
2. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИСТОЩЕНИЕ
✔️ Чувство подавленности: преобладание ощущения грусти, безнадежности или апатии.
✔️ Раздражительность: повышение уровня раздражительности, нетерпимость к мелочам.
✔️ Чувство беспомощности: ощущение, что ничего не помогает, вы не можете изменить свою ситуацию.
✔️ Эмоциональная нестабильность: частые перепады настроения, внезапные и сильные переходы от радости до печали или раздражительности.
✔️ Тревога: повышенный уровень тревожности и беспокойства по поводу работы или личных дел.
✔️ Ощущение пустоты: чувство эмоциональной опустошенности и отсутствия чувств.
3. СНИЖЕНИЕ КОГНИТИВНЫХ ФУНКЦИЙ
✔️ Трудности с концентрацией внимания: сложно сконцентрироваться, проблемы с фокусировкой на задачах, увеличение количества мелких ошибок.
✔️ Трудности с запоминанием: сложно вспоминать, воспроизводить информацию даже в быту, забывчивость.
✔️ Замедленное мышление: ощущение, что ваши мысли идут медленнее или вам труднее принимать решения.
4. ИЗМЕНЕНИЕ ПОВЕДЕНИЯ
✔️ Социальная изоляция: желание уменьшить или даже избегать общения с друзьями, коллегами или семьей.
✔️ Увлечение вредными привычками: повышенное употребление алкоголя, курение или другие вредные привычки как способ справиться со стрессом.
✔️ Прокрастинация: откладывание задач на потом и снижение продуктивности.
5. СНИЖЕНИЕ МОТИВАЦИИ И ПРОДУКТИВНОСТИ
✔️ Отсутствие интереса к работе или хобби: чувство, что работа и прежние увлечения больше не приносят радости.
✔️ Снижение продуктивности: трудности с выполнением задач, которые раньше не представляли сложности.
✔️ Чувство некомпетентности: ощущение, что вы не справляетесь с работой, что ваши усилия не приносят результата, что вы работаете впустую, результатов вашей работы не видно, несмотря на полную загруженность.